La buena alimentación para adelgazar

"La belleza requiere de las víctimas"! Esta frase recuerda cada chica, mujer, que determinó una vez, sin éxito, entrar en el favorito de jeans después de la diversión realizadas el fin de semana o sus cosas a los años de período. Una de las "víctimas" son todo tipo de dietas, que representan estrictos regímenes de alimentación, cuya esencia consiste en la unidad de recortes número entra en el cuerpo de los productos.

Por supuesto, dan un resultado rápido (pero siempre fiel observancia), sin embargo, tienen efectos secundarios y una gran desventaja – tiro kilos se devuelven en grande cantidad, casi inmediatamente después de salir de la dieta. Si usted necesita bajar de peso, quiere recuperar la armonía, la buena alimentación para adelgazar se convierte así en "un salvavidas". Es rápida de bajar de peso sin múltiples angustia y sensación de hambre permanente.

La correcta reducción de peso: ¿por qué el pp

En que la causa de la aparición de esos kilos de más? He aquí algunos de los factores que impiden a los hombres y a las mujeres siempre ser delgado y hermoso, y habla acerca de lo que necesita con urgencia de pasar al pp:

• El consumo regular de alimentos con "perjudicial" de la composición. Potenciadores del sabor, cancerígenos, saborizantes, edulcorantes es una "trampa" para nuestro organismo, obliga al hombre cada vez más, comer más y más "trata".
• La falta de equilibrio en la dieta diaria. El desequilibrio de la nutrición, la ignorancia, la cantidad de calorías que fue comido por un período determinado, conduce a un rápido aumento de peso. A menudo, se emplea más de lo que se gasta (de acuerdo, no todos después de las comidas van al gimnasio o senderismo).
• La desigualdad de la trituración de las comidas. Según las reglas, el énfasis se debe hacer en el desayuno, cocinar y comer rica alimentos que saturar el cuerpo con sustancias útiles para muchas horas por delante. Estamos acostumbrados intensivo apoyar en la cena de agradar a sí mismo y a la gente de la casa deliciosa, pero terriblemente pesada, en caloras comida, que no consigue procesado y se va en la grasa de la capa intermedia.
• Los nervios y el estrés de estado. Todos sabemos que la tensión nerviosa siempre incautados algo "sabroso". Para la mayoría de las mujeres, esto se hace presente cerrado el círculo. Sentir que el cuerpo se ha convertido en unos kilos de más, sienten la incomodidad, se molesta y aún más apoyan sobre favoritas productos, atascado su malestar.

El hábito es la cosa. Poca gente se queda en la "correcta" de modo inmediatamente después de la salida de la dieta, y tarde o temprano con tanto trabajo lanzados kilos vuelven con "refuerzos". Muchos piensan, y por qué, y más allá de comer por las reglas, si el objetivo es alcanzado y comienzan a volver a apoyar en las cenas de gala, es perjudicial comer y tomar de su litros de agua carbonatada.

El pp no es simplemente un estilo de vida saludable y un estado del alma. Vale la pena ver, aunque sea con el abec de una correcta alimentación, como dias grises se microsatélites más brillantes y alegres colores.

5 razones para ir en una dieta saludable para adelgazar

Para hacerlo, su cuerpo, es importante tener un tremendo motivación. Muchos compadecen de sí mismo, y en vano. Basta con aplicar algunos esfuerzos, para que luego el incentivo de reducir el volumen de los se convirtió en el cuidado de tu cuerpo y de un estado emocional a lo largo de muchos años. La reducción de peso no es la única causa de la transición en el pp. Ofrecemos cinco motivos para reflexionar sobre su modo:

• La vida será mucho más feliz. La correcta alimentación no es sólo una silueta, sino de una verdadera felicidad, una pequeña victoria sobre sí mismo. Cuando el cuerpo se deshace de grasas trans, el aceite de palma y otras sustancias nocivas, su estado emocional y su fondo es mucho mayor.
• Más eficiente de la actividad cerebral. Científicos demostraron que las sustancias nocivas contenidas en el "las Golosinas" reducen considerablemente la actividad cerebral, que con el aumento de la edad puede dar lugar a consecuencias negativas. Reemplace el fast-food, nueces, verduras, frutas y tenga en cuenta, en la medida livianas se empezaban a pensar.
• Un montón de energía. Los carbohidratos simples sacan el organismo en un corto tiempo, después de lo cual hay ganas de más. Basta con reemplazar a los complejos, que llenarán de energía para todo el día. Para ello, debe agregar en el menú diario pescado, cereales, carne, productos lácteos, etc.
• Bueno, la calidad del sueño. Un buen descanso – garantía de buena salud. Lo que la norma de su dieta, usted se tiene en cuenta, como bien y cómodo puede dormir por la noche. Para el mejor resultado, los especialistas recomiendan a acostarse antes de las 12 horas de la noche.
• Aumento de la inmunidad. Fortalecer el sistema inmunológico, no sólo físicas, sino que también es competente establecido por el programa de alimentación. Usted y sólo usted es el asistente, el mentor de su cuerpo, llenando sus vitaminas, minerales, macro y micronutrientes, y en lugar de grasas, el aceite de palma, grasas trans.

¿Qué productos forman parte de la dieta para adelgazar

Antes de seguir con la ejemplar sano menú, es importante determinar que entra en la permitida, la lista de productos:

• La carne. Renunciar a la carne de cerdo, la carne de vaca y de otras grasos "variedades". Decimos "sí" ternera, pollo, pavo. Excluye de su dieta salchichas, salchichas y todo tipo de embutidos.
• El pez. Lo que hablaban, pero en la dieta de adelgazamiento de la persona que debería ser más a menudo de productos cárnicos. Seleccionamos sólo variedades bajas en grasas: abadejo, el bacalao, la perca, la lucioperca.

• Verduras. En este caso, las restricciones no existe prácticamente. Comemos verdura, la col, el brócoli, el tomate, el pepino, el ajo, la cebolla, el pimentón. Dejar sólo la pena de verduras con un alto contenido de almidón es la papa, el maíz, etc.
• De frutas. Esta es la fuente de las diferentes vitaminas. Consuma temporada representantes, lean en las manzanas, melocotones, fresas, albaricoques. No, están prohibidos, y las frutas secas. Los amantes del dulce exactamente estarán encantados.
• Los huevos. Es bastante calorías producto, pero renunciar a ella no vale la pena. La norma de consumo a la semana – tres piezas. Para reducir el peso de los dietistas recomiendan dar preferencia a pelador de huevos.
• Leche y lácteos productos. Es la base de la carta de la persona que ha decidido deshacerse de los kilos de más. Lean en el kéfir, queso y fermentados de la leche al horno. Es mucho menos común, pero se permite consumir crema agria y nata (con un pequeño porcentaje de materia grasa).
• Cereales y pasta. Hay un estereotipo de que los macarrones productos, cereales es perjudicial. Tomamos el arroz, el trigo sarraceno, la pasta de sólidos de variedades y bajar de peso con éxito. Las bebidas estándar al día – 200 gramos.
• Las grasas de origen animal. Muchos perder peso rechazan el consumo de grasas. Pero para sacarle el máximo partido, calidad de funcionamiento del organismo, el número mínimo de 5 gramos sería suficiente. En la figura no se ve modificada, y aquí está la salud en general mejorará.

Que excluir de menú para adelgazar

La dieta adecuada para bajar de peso es complicada, que requiere de la contabilidad de la multitud de matices y con numerosas prohibiciones. Para que el proceso se inicia correctamente y se fue a un ritmo acelerado, en primer lugar se debe excluir de su diario de la dieta algunos alimentos.

Bajo la estricta prohibición de:

• Azúcar/sal.
• La mayonesa.
• Frito.
• Embutidos y la saladura.
• Zumos en paquetes.
• Pasteles de harina de trigo.
• Galletas y dulces.

La lista no es tan grande como podría parecer a primera vista, y renunciar a esto es completamente real. Sí, y nadie se detiene después de que el peso se normaliza periódicamente las delicias de sí mismo de sus favoritos peligro, ya que el metabolismo se inicia, se acelerará, y de corta duración "descanso" del pp no tendrá un efecto en el cuerpo.

Ejemplo de menu para bajar de peso

No hay que confundir el pp con dietas y sus estrictos programas de alimentación. Teniendo en la mano el" enorme lista de productos autorizados, puede ser de una gran variedad, y sobre todo delicioso menú para cada día, cada semana. Es competente para decidir y formar una buena dieta diaria, no es necesario poseer las habilidades y experiencia de los nutricionistas. Basta con seguir dos pasos, y el éxito estará asegurado:

• El número total de calorías al día no debe exceder los 2000. En el momento de adelgazar calorías puede reducir hasta el 1600 y menos.
• Utilizamos para la preparación de los platos del nuevo menú saludable de la semana, el mes, el día sólo nutritivos, productos útiles.

Ofrecemos algunos ejemplos de las opciones del menú en el día y la semana en las tablas, que le ayudarán en la elaboración de su propio de la dieta.

Recetas de la dieta adecuada para adelgazar

Tratando de elaborar un menú para adelgazar, muchas personas piensan que esto sería muy difícil. Hay una idea errónea de que el útil de comida aburrida, insípida y uniforme. Nosotros demostraremos que esto no es así. Además de todo tipo de cereales y los tostados, se pueden preparar platos originales con colores, sabores inolvidables que harán un verdadero furor entre miembros de la familia.

Por ejemplo, te gusta el pollo mama, pero no está seguro de cómo sabrosa y jugosa de su cocinar? Trate de cocer la carne blanca con manzanas. Para preparar necesitará:

• Filete de pollo — 300 gramos.
• La leche de 1% — 70 ml
• Manzana – 1 pieza.
• Los tomates – 1 pieza.
• Ajo – 1 diente de.
• Cebolla – 1⁄2 piezas.
• Sal, pimienta, especias – pimienta.

Preparamos:

• Mama mi, seca y cortamos en pequeños trozos. Cortamos las manzanas de los mismos en rodajas, como la carne. Media cebolla finamente shinkuem.
• Triturado cebolla y filetes enviamos a la sartén y freír hasta que estén doradas, aproximadamente de 5 a 7 minutos.
• Añadimos a la sartén las manzanas y preparando otros 2-3 minutos.
• En un plato hondo rallar el tomate, allí mismo moler el ajo prensa, sal, pimienta y temporada. Vertemos la leche limpiadora y cuidado de mezcla.
• Ponemos la carne con las manzanas en el molde preparado, arriba de manera uniforme, vertemos la mezcla preparada con la leche y los enviamos en el horno diez minutos.

Disfrute de su comida.

Los amantes de los productos "directamente desde el campo" exactamente tiene que probar la siguiente receta con el intrigante título de "verduras de A la provenzal". Usted necesitará los siguientes ingredientes:

• Calabacín – 1 pieza.
• Berenjena – 1 pieza.
• Los tomates – 4 piezas.
• Cualquier queso para hornear – 80 gramos.
• El ajo – 4 dientes.
• Un poco de albahaca fresca – 2 ramitas.
• El aceite, la sal, los condimentos – al gusto.

Etapas de la preparación:

• Verduras preparamos cuidadosamente mi, si es necesario, limpia de pelar (si es muy pesado). Echamos dentro vegetal la mezcla en un recipiente aparte ligeramente agregar la sal y temporada.
• Queso cortamos en trozos pequeños.
• En perdidas aceite de la sartén ponemos de verduras los tondos, alternando entre sí, con la adición de placas de ajo.
• Preparamos el relleno: albahaca, especias, ajo y aceite de combinar en un recipiente. Damos reposar.
• Vierta el perfumada con la mezcla de verduras y ponemos en el horno para hornear a plena disposición. Después de espolvorear queso y hornear otros 3 minutos.
• Decora el plato de verduras y servimos a la mesa.

Adelgazamiento de la nutrición: el menú con originales recetas dulces

Quieres bajar de peso, pero renunciar a los dulces es casi imposible? No hay problema! Diversifique su pp-menú de deliciosas postres, por ejemplo, la dieta de zanahoria buscar tortikom, para el cual necesitará:

• La grasa del kéfir – 150 gramos.
• La leche de 1% — 4 cucharadas de.
• Huevos – 2 piezas.
• Zanahoria – 100 gramos.
• El salvado de avena – 4 cucharadas de.
• Salvado de trigo – 2 cucharadas de.
• El polvo para hornear – 10 gramos.
• Saharozamenitel – al gusto.
• Requesón – 300 gramos.
• Cáscara de naranja la ralladura de – al gusto.

Preparamos:

• Unimos en un plato todos los ingredientes secos, añadimos la rallado en un rallador de zanahoria, yogures, huevos. Todo cuidadosamente mezcla hasta el estado homogéneo.
• El molde para hornear bien la grasa con la mantequilla, ponemos la masa y nivel.
• Hornear en el armario de aire y una temperatura de 180 grados en promedio de 30 minutos (viendo por la disposición de korzha).
• Preparamos la crema: mezclar el requesón con edulcorante, procesamos batidora, añadimos la ralladura de naranja y cuidadosamente amasar.
• Listo el pastel dividimos en 3-4 delgado de la capa, abrigo cada uno con la crema. Recogemos completamente la torta.
• Enviamos en la nevera reposar durante una hora y media. Disfrute de su comida.

Bajar de peso sabroso – no es un mito. Véalo usted mismo.