Una dieta rica en proteínas es un modo de alimentación, basado en la reducción de hidratos de carbono y grasas y el aumento de la cantidad de proteína en la dieta. La pérdida de grasa se logra mediante la reducción de la ingesta calórica y en el fondo de la escasez de energía que el cuerpo se ve obligado a iniciar el proceso de lipólisis, es decir, utilizar las reservas de grasa. La ventaja de la dieta es que el cuerpo perder peso principalmente a expensas de la grasa y mantiene la masa muscular.
Una dieta rica en proteínas – la opción adecuada para aquellos que quieren es quemar grasa y no músculo y bajar de peso sin sensación de hambre permanente.
¿Se puede bajar de peso en proteína a la dieta y a cuánto
Una dieta rica en proteínas es uno de los pocos que permite perder peso sin doloroso de la sensación de hambre, mantener una buena apariencia. El cuerpo ya no recibe energía rápida de hidratos de carbono y grasas, por lo que es necesario utilizar las reservas de glucógeno de los músculos y luego de las grasas de cuerpo. Es por eso que en el tiempo de la dieta puede asistir a la debilidad en los músculos activamente consume glucógeno, jockey la masa muscular.
La dieta no te hace esperar un resultado que los primeros cambios de reemplazo después de 2-3 días. Durante la semana, en el tipo de alimentación tarda de 4 a 8 kg (depende del peso y de la dieta). La piel se vuelve flácida, el cuerpo tirado y se convierte en firme.
La dieta se basa en el animal y en parte vegetal de la proteína. Más de proteína es de productos animales, el recordista es magras de la carne.
También una gran cantidad de proteínas contiene en los huevos (de preferencia consumir sin la yema), magro pescado, lean lácteos productos. Si lo desea, puede emplear la nutrición deportiva (proteína, proteína), pero esto es opcional.
Sin nada de hidratos de carbono el cuerpo no puede existir, por lo tanto, se puede activar en el menú de cítricos – aceleran el la pérdida de grasa y ayudan a digerir la pesada proteínas de alimentos. Se puede añadir a platos de la cocina – por ejemplo, cocer el pescado con limón o cortar la naranja en la cuajada.
Con esta dieta en el menú necesariamente debe ser una gran cantidad de fibra para mejorar la digestión.
Como funciona una dieta rica en proteínas principios básicos de la
Así como se detiene el ingreso de los azúcares en el cuerpo, se comienzan a utilizar los depósitos de grasa. Por supuesto, en la dieta está presente una cierta cantidad de hidratos de carbono y grasas, sin embargo, ellos no se molestan productos para perder peso, ya que se invierten en el funcionamiento del cerebro, los músculos y los órganos internos.
La principal característica de la dieta en el hecho de que la proteína, en principio, no se graba en la grasa corporal, y se fragmenta y se gasta en necesidades del organismo. En la cubierta proteica de la dieta, no tienes que recortar calorías, ya que el efecto no se basa en la reducción de los valores nutricionales de la dieta.
Una dieta rica en proteínas bien acelera el metabolismo, lo que le permite consumir más calorías sin el riesgo de sentirse mejor. Para mejorar el efecto, es necesario beber más líquidos, hacer ejercicio y consumir complejos vitamínicos.
Este tipo de alimentación se es difícil de entender para aquellos que les gusta el dulce, ya que se excluye no sólo el azúcar, sino también las fuentes de hidratos de carbono. Es por eso que soportar la dieta, será difícil para las personas con la actividad mental.
El resultado de la dieta se logra en varias etapas:
- El gasto de glucógeno y el exceso de líquido. Se agota rápidamente de peso, sin embargo, la grasa aún no comienza a quemarse. En los primeros días de la debilidad y mareos;
- La alimentación de la proteína de la comida y de los inventarios. El cuerpo reconstruye su tipo de alimentación, consumiendo las reservas de grasa y utilizando entra en el cuerpo de la proteína;
- La disminución en la sangre de la insulina, como consecuencia, la disminución del apetito y la pérdida de grasa.
Los pulmones de los hidratos de carbono, especialmente el azúcar, provocan un salto de la insulina, lo que bloquea la quema de grasa y aumentan el apetito. Por lo tanto, en el día de la proteína a la dieta permite ingerir 50-70 g de hidratos de carbono, preferiblemente lentos.
La variedad de proteínas de las dietas
La esencia de todos los tipos de proteínas de las dietas de las mismas – el consumo de alimentos con alto contenido de proteínas y la restricción de hidratos de carbono con alto contenido en grasas. Se inicia el proceso de la cetosis – la acidificación del organismo y la quema de la capa grasa. Las diferencias de estas dietas en la austeridad y la dieta. Los más populares son:
- Dukan. Se basa en la alimentación con un alto contenido de proteínas y una pequeña cantidad de carbohidratos complejos. La dieta se compone de caldo de carne, huevos, pescado. El proceso se divide en varias fases: ataque, crucero, fijación y estabilización;
- Maggie. Perder peso tiene que comer huevos, añadiendo a veces las verduras o no azucarados de frutas. La dieta dura de una semana a un mes, a repetir una vez al año;
- Kremliovskaya. La dieta tiene un límite en el número de productos, pero no restringe los carbohidratos. De proteína de alta alimentación es impulsado por un período de hasta dos semanas.
Dukan
Este método de adelgazamiento implica el consumo de baja en calorías y ricos productos prácticamente en cualquier cantidad. En alimentos de proteína no se ponen límites, por lo que a la dieta se transfiere mucho más fácil.
Adelgazar se divide en 4 etapas:
- El ataque es el más complejo y eficaz de la fase. En ella comienza la rápida quema de grasa y la reestructuración del cambio de las sustancias. Durante la semana se puede perder hasta 7 kilos de peso, de continuar esta fase es necesario lo que sea necesario, pero no más de 10 días. En el ataque se puede consumir calorías de proteína de los productos, preparar la comida necesita sin aceite. Las porciones no se limitan a, ya que una gran cantidad de la comida de la proteína a comer de todos modos no va a funcionar.
- Crucero cuidadoso de fase, que dura mucho más tiempo de ataque. Se puede cumplir con esta fase de semanas a varios meses, hasta que el resultado deseado. Proteínas los días en esta fase en la que se alternan con hortalizas 1/1, 2/2, 3/3, etc.
- La fijación de la salida de la dieta. En esta etapa se produce un retorno gradual a la normalidad en la dieta. No vale la pena inmediatamente apoyar en el dulce, ya que el cambio de las sustancias aún no reconstruido para el procesamiento de grandes cantidades de hidratos de carbono. El tiempo de fijación se calcula así: por cada kilo de reinicialización se prolonga la fase de 10 días. Por ejemplo, después de la pérdida de 15 kg necesario continuar con la etapa de 150 días;
- Estabilización – el modo habitual de alimentación con pequeñas modificaciones. Es necesario introducir nuevos hábitos: beber 1,5 l de agua al día, más que caminar, caminar por las posibilidades de practicar deporte regularmente y hacer la descarga de los días.
Malysheva
Una dieta rica en proteínas Malysheva es otra de las variedades de proteína a la dieta. Combina los principios de emisiones de alimentación alta en proteínas de la dieta. después de la dieta el peso no volverá (si cumplen con las normas, y la dieta de la dieta lo suficientemente nutritiva y bien saturadas.
El autor de la dieta da sus instrucciones antes de empezar la dieta, que ayudan a sintonizar en el informe:
- Una actitud positiva – es necesario dedicar tiempo a su actividad favorita, y a prepararse para la buena muerte de la dieta;
- La dieta debe ser suave salida, bruscamente pasar en su alimentación, no se puede;
- Limitada de calorías de la dieta – no más de 1200-1400 kcal al día, en función del crecimiento;
- Fraccionado fuente de alimentación: 3 ingesta de alimentos, con 2-3 tentempiés;
- No se puede morir de hambre, de lo contrario la pérdida de grasa lento.
Para aquellos que participan en actividades deportivas o se mueve mucho durante el día, la norma de calorías aumenta hasta 1500-1700. Lo mejor es alternar cardio-carga con las fuerzas de seguridad.
La proteína la alimentación en la dieta Malysheva presente como cargas el día. Antes del desayuno, se debe beber un vaso de agua purificada. Media hora después de comer un huevo duro, pepino y cualquier verdura (se puede cortar productos y hacer una ensalada).
Durante el resto del día recomendado es cocer el pollo sin la piel, no más de 0,6 kg. Para eliminar el exceso de grasa de la carne, se debe cocer la carne hasta suave, drenar, lavar el pollo y verter la nueva agua.
Si lo desea, el pollo se puede sustituir con otra proteína a la comida, por ejemplo, con el requesón. No se debe exceder la norma diaria de calorías en 1500 kcal.
Deportiva fresa dieta
El secado del cuerpo es la gradual disminución de la ingesta por cuenta de los recortes de los hidratos de carbono y grasas. Normalmente a un sistema recurren los atletas que quieren mantener la masa muscular y eliminar el exceso de grasa.
En el secado no es posible no sólo en los dulces, harina y alcohol en las últimas fases de la prohibidas, incluso dulces de frutas y miel. También no se puede comer un montón de grasas, por lo tanto los productos deben ser lean.
Importante! Cuanto más dura sea el secado, más agua se debe beber. Si a desatender, no evitar problemas con la digestión, el metabolismo y la salud. También hay que tomar complejos vitamínicos, ya que la dieta es limitada, y el agua elimina las vitaminas y los microelementos.
Reglas de secado son:
- Una suave sesión en la dieta. Un movimiento brusco en el proceso de secado – estrés para el cuerpo y el posterior fracaso;
- La alimentación de 6 veces al día. En la cena de preferencia comer algo ligero antes de ir a dormir, no lo es. Para comer es ideal nutrición deportiva (proteína, la proteína);
- La bebida abundante. La cantidad de agua se calcula así: 30 ml / kg de peso corporal. En los días calurosos o días de entrenamiento se debe beber aún más.
El 10% de la dieta constituyen aceites y grasas, hidratos de carbono (principalmente complejos), el resto cae en la proteína. Aumentar la cantidad de proteína que necesita poco a poco.
En el desayuno se puede comer cereales (excepto el maná), ácidos de frutas, nueces (no más de un puñado al día) y verduras. También se puede consumir el salvado y hierbas para ayudar al cuerpo a digerir la proteína. De bayas y dulces de frutas (plátanos, duraznos y uvas) rechazar.
Deben prevalecer en el entrenamiento con pesas, pero no superfluo y se cardio-carga. De tal modo y la dieta pueden obedecer sólo a las personas que por algún tiempo se ocupan de actividades deportivas y tengan la masa muscular.
Contraindicaciones
Si la dieta no cumplir con estas recomendaciones, palo demasiado duro de la dieta y no fuera de ella, sólo se pierde el cuerpo. Aunque una dieta rica en proteínas y bien quema la grasa, en ella se ejerce presión sobre el hígado y los riñones, así como el aparato digestivo.
La proteína se digiere más complicado y más tiempo que los carbohidratos e incluso las grasas. Si consumir poca cantidad de fibra (se encuentran en las verduras y salvado) y beber un poco de agua, de residuos de alimentos en los intestinos comienzan a descomponerse y secretar toxinas. Esto puede causar problemas con el tracto digestivo y el mal olor de la boca.
Rápidos y duros de proteínas dietas peso se va rápidamente, por lo que la piel puede SAG. Para que esto no suceda, es necesario hacer ejercicio, mejor a los ejercicios de fortalecimiento. También ayudarán envolturas corporales, masajes, exfoliaciones y duchas de contraste.
Algunas personas pueden aparecer bolsas debajo de los ojos o hinchazón. Dieta muy afecta a los riñones y el hígado, por lo que en caso de problemas con estos órganos de la dieta está contraindicada.
También sentarse en la cubierta proteica de la dieta no se quien frecuentes de estreñimiento. Las personas con gastritis y enterocolitis, dolores en el estómago dieta también está contraindicada.
Un consumo elevado de proteína reduce las reservas de calcio en el cuerpo, lo que provoca el deterioro del cabello, los huesos y los dientes. La caída del cabello y la raquitis este tipo de alimentación está contraindicado.
Una dura y prolongada de la dieta puede conducir a la infertilidad, hormonales errores y violaciones de las funciones de los ovarios. Es por eso que este método de adelgazamiento más peligroso para las mujeres que para los hombres.
La duración de la
Sentado sobre una dieta puede no duran más de 2 semanas. Los más comunes opciones de descarga día en la proteína, 3 días, 1 o 2 semanas. Más de dos semanas continúa de las proteínas de la dieta Dukan.
Ventajas y desventajas de la dieta
Las ventajas de una alimentación considerables:
- Los primeros resultados se puede observar ya desde el segundo día;
- Alimentos de proteína muy abundante y de mucho tiempo de digerir, por lo tanto, morir de hambre en una dieta no tiene que;
- Un variado y saludable a la dieta de verduras, granos y proteínas (además de los duros de las dietas);
- La ausencia de dolor de cabeza, síncope y los trastornos del sueño a causa del hambre;
- Fibra revitaliza el intestino y saca de él un exceso de productos de desecho (en este caso, la dieta de la fibra recomienda el consumo de verduras o salvado);
- No hay que contar calorías y pesar las porciones, ya que comer demasiada proteína de todos modos no va a funcionar;
- Puede utilizar la dieta para el conjunto de la masa muscular o el secado.
Sin embargo, además de las ventajas de la dieta de este tipo de alimentación y sus inconvenientes:
- Un desequilibrio en la dieta, la falta de vitaminas y minerales, derivados de frutas. Cuando la dieta han afectado las reservas de calcio, ya que participa en la asimilación de la proteína. Para evitar la avitaminosis, es necesario tomar un multivitamínico;
- Fatiga rápida debido a la falta de hidratos de carbono de los productos de la principal fuente de energía. A las personas cuyo trabajo requiere concentración, y de la mejor renunciar a la dieta;
- Una gran tensión en el hígado y los riñones, el exceso de proteína en la producción pueden grabar en forma de piedras;
- El aumento de los niveles de colesterol al uso de la gran cantidad de alimentos grasos de origen animal.
Una dieta rica en proteínas es bastante peligroso para las mujeres, así como de proteína de alta alimentación puede causar pérdida de cabello, la violación de ciclo y en el peor de los casos, la infertilidad.
¿Cuánta proteína necesita para comer por día
La cantidad de proteína se calcula en función del peso, de 3-5 g / kg de peso corporal. La cantidad de proteína que necesita mejorar poco a poco, para no introducir el cuerpo en un estado de estrés.
Si no quiere calcular los gramos y calorías, siga ya compuesta de menú de la dieta o escuche a su cuerpo. Comer proteína por encima de la norma difícilmente se puede.
La lista de alimentos permitidos en la dieta
Cuando la dieta se puede consumir estos alimentos de proteína:
- La carne magra (pollo sin piel, carne de res, carne de conejo y ternera);
- Bajas en grasas despojos;
- Magro pescado y marisco;
- Huevos en cualquier forma, cocinados sin aceite;
- Lácteos y fermentado bajas en grasas productos;
- Alforfón, harina de avena, los frijoles, los guisantes y el salvado;
- Frutos secos en pequeñas cantidades;
- Sin almidón verduras (repollo, tomates y pepinos);
- Cualquier verdura;
- La nutrición deportiva.
También no se olvide de beber líquidos – no menos de 1,5 litros de agua al día.
De proteína de bebidas para adelgazar rápido
Más a menudo de proteína de cócteles elaborados con la nutrición deportiva, que se mezcla con cualquier líquido.
Base de la receta para el hogar recetas paquete de queso cottage bajo en grasa con 1-2 vasos de leche, y a ellos se pueden agregar los plátanos, miel, copos de avena, el requesón, el azúcar de vainilla, la canela, la clara de huevo, nueces, pasas de uva, albaricoques secos, aceite de linaza, etc. Pero para la reducción de peso es necesario seguir las calorías de la alimentación en general y las calorías de un cóctel en particular.
Una simple receta de cóctel de proteínas:
- Mezcle en la licuadora 350 ml leche desnatada en polvo 1 paquete de queso cottage.
- Un cóctel de queso y yogur para beber. Ingredientes debe mezclar en la licuadora y agregar saharozamenitel o frutos secos.
- A la pila de la cuajada y la leche agregar 1 cucharada de semillas de lino, las fresas al gusto.
La receta de cóctel de proteínas para la recuperación de energía:
- A la pila de la cuajada y el vaso de leche, agregue 2 cucharaditas de instantánea de café negro.
De la misma manera por la base, se puede tomar no sólo el requesón y la leche entera, también, puede ser en polvo, proteína de de sportmagazin,
Prohibidos los productos
En la cubierta proteica de la dieta están prohibidos estos productos:
- Carnes y pescados;
- La sémola, pasta y productos de panadería;
- Dulce (helados, pasteles, chocolate, mermelada);
- Dulces de frutas y bayas (plátanos, duraznos y uvas);
- Las patatas, la remolacha, zanahorias hervidas y el maíz;
- El azúcar y la fructosa;
- Los zumos;
- Dulce limonada y el alcohol;
- La mayonesa, el ketchup y otras salsas.
No vale la pena en absoluto renunciar a las grasas y los hidratos de carbono, por la mañana se puede comer la fruta en el aperitivo. También en el día puede comer uno de prohibiciones, producto de la selección, después de su después de este deporte.
Las reglas de cocinar
Proteínas los alimentos para la dieta debe hacerse de tal manera que en el proceso no se había convertido aún más en caloras. Los platos no se pueden freír y cocer en aceite y salsas.
Si desea freír el plato, se puede hacer en una sartén antiadherente. Los mejores métodos de cocción de platos – bakeado, la decocción de la y la extinción, así como la cocción a la parrilla. La comida preparada de esta manera, ellos no peor que el de un asado.
La carne o el pescado se puede cocer por separado o con verduras. También se pueden preparar ensaladas de verduras – crudo verdura mucho más útil. En la cocina se añaden las especias, la salsa de soja y un poco de sal.
Una opción rápida de la dieta de proteínas de los productos en 3 días
Para tres días antes de un evento importante restablecer la pareja innecesarios kilo, se puede utilizar el expreso de la dieta. La dieta es la siguiente:
- Desayuno – 1 huevo con el pepino o la vegetación;
- Aperitivo – yogur natural;
- Almuerzo: 200 g de requesón 5%;
- Aperitivo – un plato pequeño de ensalada, cargado y media cucharada de aceite;
- La cena de 150 a 200 g de requesón.
En el segundo día se ofrece un menú como este:
- Desayuno – 250 g de harina de avena con un puñado de frutos secos;
- Aperitivo – manzana;
- Almuerzo – sopa de judías con carne de pollo o ternera;
- Aperitivo – 30 g de frutos secos;
- La cena – 150 g de caldo de queso cottage.
La dieta de 3 días de presentado:
- Desayuno – 200 g de requesón con la mitad de un plátano;
- Aperitivo – 1 huevo;
- Almuerzo – 100 g de carne de pollo y 1 pepino;
- Aperitivo – naranja;
- La cena un vaso de yogur y 140 g de requesón.
Echar en esta dieta se puede de 2 a 5 kg (depende de lo que peso ahora). Al final de la dieta es necesario poco a poco aumentar el valor calórico de la dieta diaria de e introducir nuevos productos. Después de un par de días se puede consumir miel o dulces de frutas. Para perder peso más rápido y facilitar la obtención de resultados, es conveniente hacer ejercicio.
En la dieta puede realizar los ejercicios de la mañana o poco tiempo de caminar. Agotador entrenamiento muy drenará el cuerpo, por lo que es mejor aplazar. Con esta alimentación debe beber y tomar un multivitamínico.
Ejemplo de menu de platos para cada día de la semana
El menú de una semana de una forma equilibrada y redactado para perder peso no murió de hambre y no sentía una fuerte debilidad. La dieta es muy diversa, se compone de platos sencillos, que se puede preparar cualquiera. Seguir una rutina cuesta no más de dos semanas, después se debe dar un descanso al cuerpo.
El esquema de dos semanas
En una dieta de 2 semanas se puede comer fruta, el aceite de girasol y galletas integrales. Si lo desea, algunos de picar se puede sustituir deportivo de energía.
Una dieta bastante estricta, y si junto con el cumplimiento vas a hacer ejercicio, el resultado alegrará de saber. En un par de semanas se va de 10 a 15 kg, lo que significa que repercutirá en la figura. Activos de entrenamiento es mejor postergar, dejar la carga en casa o al aire libre. Los ejercicios de la mejor manera de hacerlo antes del desayuno o después de un par de horas después de la cena.
| El día de la semana | Menú 1 semana | Menú 2 semanas |
| Lunes | Desayuno: un té y un huevo duro;
Almuerzo: 200 g de carne de pollo con brócoli; Cena: yogur y el huevo cocido. |
Desayuno: avena con dos frutos secos;
Almuerzo: sopa de setas, coliflor; Cena:200 g de requesón. |
| Martes | Desayuno: té con pan;
Almuerzo: 2 huevos 250 g de espárragos; Cena: 200 g de queso y un vaso de la leche agria. |
Desayuno: café o té con un puñado de frutos secos;
Almuerzo:2 huevos con estofado de col; Cena: cocido el pescado.
|
| Miércoles | Desayuno: ensalada de verduras y té;
Almuerzo: sopa de hongos a la plancha con ensalada; Cena: 200 g de carne de vaca con la coliflor. |
Desayuno: café o té con pan;
Comida: estofado de calabacín, manzana. Cena: carne de ternera y ensalada de zanahoria, la col, los huevos. |
| Jueves | Desayuno: una manzana o una naranja
Almuerzo: ensalada de lechuga, huevo duro y un trozo de queso; Cena: ensalada y el requesón. |
Desayuno: ensalada de verduras;
Almuerzo: pescado al horno con limón; Cena:2 huevos cocidos y jugo de tomate. |
| El viernes | Desayuno: 150 g de requesón y yogur;
Almuerzo: una dieta sopa con carne de res; Cena: 200 g de trigo sarraceno. |
Desayuno: café con dietéticas especiales pan;
Almuerzo: guiso de pescado con coliflor; Cena: porción de queso cottage y el kéfir. |
| Sábado | Desayuno: té con pan;
Almuerzo: pollo cocido a la plancha con ensalada de zanahoria y la col; Cena: 200 g de requesón con bastante rapidez. |
Desayuno: té y 200 g de trigo sarraceno cocido;
Almuerzo: sopa de judías y 150 g de carne de vacuno Cena: ensalada de verduras y 2 de la proteína. |
| Domingo | Desayuno: avena y la manzana;
Almuerzo: 200 gr de pollo a la plancha con ensalada; Cena: 200 g de requesón con el té. |
Desayuno: 200 g de harina de avena;
Comida: cocido pollo, 5 cucharadas de frijoles; Cena:2 huevos cocidos, un vaso de jugo de tomate. |
Aconsejable beber mucha agua para interrumpir el apetito. También es útil utilizar hierbas y tés verdes.
Cómo salir de la dieta
Para mantener la figura y no marcar demasiado, es necesario seguir ciertas reglas:
- Participar en actividades físicas o andar mucho;
- Como mínimo con 2 semanas de excluir harina y dulce;
- No comer en exceso;
- Beber más de dos litros de agua.
Siguiendo estas sencillas reglas, que son fáciles de guardar la forma después de la dieta.
Particularmente dura proteína de la dieta para adelgazar rápido
Dura alta en proteínas la dieta se utiliza a menudo por los atletas, especialmente los hombres, que debe "secar" los músculos y deshacerse del exceso de la grasa. Antes de sentarse sobre dicha dieta, los atletas están aumentando la masa muscular, junto con ella, se añade y grasa).
Más tarde se adelgazan en especial de la dieta, no afecta a los músculos – proteína. Dura la dieta es bastante peligroso para la salud de las mujeres, por lo que la utilizan habitualmente los hombres.
Rápida de las proteínas de la dieta de estrés para el organismo. Para el funcionamiento normal del cuerpo necesita hidratos de carbono, y cuando se excluye casi por completo, el cuerpo está temblando.
También en la cubierta proteica de la dieta es posible deshidratación y problemas estomacales (estreñimiento y dolor). Para evitar esto, es necesario comer fresco con verduras y beber mucha agua. No estará de más y el consumo de la fibra de las verduras o de salvado.
Por qué no puedo bajar de peso no proteína a su dieta
Algunas personas se quejan de que el aumento de peso de la proteína a la dieta. Podría parecer que esto es posible. Ya que la proteína no se graba en la grasa? Hay varias razones por las que la balanza muestran más:
- El estreñimiento. Si no consumir fibra o un poco de beber, se pueden producir estreñimiento. Al estreñimiento crónico vale la pena recoger la dieta c una gran cantidad de fibra;
- Lento el metabolismo. El hecho de que recientemente sirvió llamaríamos una dieta calórica limitada o conduce el modo de vida pasivo, no vale la pena seguir esta dieta. El cuerpo no está listo para el reciclaje de tal cantidad de proteínas, por lo que es mejor echar un vistazo a otras formas de adelgazar.
Los clientes y los resultados de la diluyente
1 comentario
Siempre he querido bajar de peso, sin embargo, yo nunca seria, no había pensado mucho sobre dietas. A los 17 años decidí cambiar algo en sí mismo, se sentó en muchos lugares de dietas – trigo sarraceno, el del kremlin, etc. cada vez me ganó el peso de nuevo, porque no tenía la fuerza de voluntad de seguir a comer correctamente.
Hacer deporte es mucho tiempo, también, que no funcionaban, así como yo de inmediato tiró. Los ejercicios de fortalecimiento de mí de inmediato se descarte, fue el temor a construir grandes músculos. Cardio ejercicios dados no es fácil, especialmente con el gran peso. Correr y nadar parecían muy aburrido, y las clases regulares duraron varios días, después de lo cual me echaba.
Pero un día decidí ir por otro camino. Empezó a hacer en casa los ejercicios de fortalecimiento (que, por cierto, me a gustado mucho mucho más monótono cardio), más caminar, a veces incluso corría intervalo de a correr por las mañanas. De la dieta poco a poco ha eliminado el nivel de riesgo y, a continuación, empezar a apoyar en el alto contenido proteico de los productos.
A través de seis meses, estoy muy adelgazado, he perdido 17 kg, de todas las cosas muy grandes. Adelgazar es saludable y lento, y sé exactamente lo que los kilos perdidos más de mí no va a volver. Han cambiado los hábitos alimenticios, el modo, y ahora puedo presumir de más-menos deportivos formas.
2 reseña
Recientemente estoy muy adelgazado (-11 kg), reduciendo la cantidad de calorías consumidas. Para mejorar la calidad del cuerpo y hacer que la piel elástica, decidió inscribirse en un gimnasio. Sin embargo, con esta dieta (dulces, harina y frito) fue muy difícil de hacer, no bastaba la energía.
Para fortalecer los músculos, empecé poco a poco a sustituir productos perjudiciales en proteínas. Con la dieta que contenga de más de un 60% de proteínas, a entrenar se ha convertido en mucho más fácil. Además, cuando yo eliminados dulce, la prensa se convirtió en el que aparezcan manchas de color más claro, y las nalgas de acero bonita forma redonda.