Todos eligen su propia dieta, guiados por no
sólo un conjunto de productos, sino también su duración. Para aquellos que quieren adelgazar sin coste adicional, de forma rápida y sobre todo sin esforzarse, existen dietas para los perezosos. ¿Cómo adelgazar en una semana sin ningún esfuerzo?
Por desgracia, todos sabemos perfectamente bien que nada en este mundo se da gratis. Entonces, acostado en el sofá con un sándwich, definitivamente no podrá perder peso. Tendremos que levantarnos y cuidarnos. La mayoría de las dietas para los perezosos están diseñadas, a diferencia de otras dietas, por un período más corto, para que no se "rompa" con ellas antes de tiempo y nunca alcance la meta deseada. El menú de cada dieta para los perezosos incluye productos bastante asequibles, se necesita un mínimo de tiempo para preparar platos con ellos y, como resultado, obtienes lo que, de hecho, querías: menos unos pocos kilogramos, además de ligereza y un estado de ánimo maravilloso. .
Dieta para los perezosos en el agua
Cualquier dieta, incluso la más simple, se basa principalmente en la ingesta diaria de una gran cantidad de líquido. 15 minutos antes de las comidas, debe beber al menos 2 vasos de agua pura sin gas. No se recomienda beber líquido durante las comidas, así como dentro de las 2 horas posteriores. Después de 2 horas, puede beber 1 vaso de café o té verde con limón y sin azúcar. No coma dulces, galletas o pasteles durante este tiempo. Durante un tiempo, tendrá que renunciar no solo a los dulces, sino también a las comidas después de las 18. 00 horas. A pesar de la simplicidad de la dieta, puede perder 3-5 kg de exceso de peso en una semana. La ventaja de esta dieta es que te permite deshacerte por completo de la sensación de hambre. Esto se debe al líquido que se bebe antes de comer. Antes de una comida, el estómago está casi lleno, las porciones ingeridas se hacen más pequeñas y con ellas la cantidad de calorías consumidas disminuye.
Con esta dieta, aprenderá a distinguir entre hambre y sed, porque muchos de nosotros a menudo confundimos estos dos sentimientos, por lo que comemos en exceso. Esta dieta no requiere el mantenimiento de un menú específico. Sin embargo, para facilitar su mantenimiento, elabore un plan de dieta diaria para usted.
Desayuno:1 huevo de gallina cocido, 2 pequeños trozos de pan de centeno y 200 g de macedonia de frutas (manzanas + naranjas con un poco de miel).
Cena:150 g de filete de pollo hervido o a la plancha, ensalada de verduras (pepinos frescos, tomates, hierbas) y 1 trozo pequeño de pan de centeno.
Cena:150 g de pescado al horno, una ración pequeña de pasta de trigo duro con salsa de tomate, ensalada de verduras aliñada con yogur desnatado y 1 manzana.
Mientras mantiene una dieta, puede tener pequeños bocadillos que no afectarán el resultado final. Estos pueden ser frutos secos (avellanas, almendras, anacardos), frutos secos (pasas, orejones, ciruelas pasas, higos) o cualquier fruta fresca (preferentemente cítricos).
Dieta de siete días
Esta es una opción ideal para aquellos que no tienen tiempo para buscar productos dietéticos especiales en las tiendas, conocer recetas complejas y cocinar comidas bajas en calorías que consumen mucho tiempo. La dieta promete perder 5-8 kg extra. El atractivo de la dieta es que no prevé restricciones en el menú, cada día está programado solo en forma de grupos de alimentos recomendados, de los cuales se permite elegir lo que hay en la casa.
El primer día es la limpieza.Incluye exclusivamente alimentos líquidos. Puede beber kéfir, caldo de verduras, leche, cacao, té sin azúcar, infusiones de hierbas, zumos naturales naturales sin azúcares añadidos. Los amantes del café pueden darse un capricho con una taza de café matutino con leche o canela, pero sin azúcar.
El segundo día es vegetal.Es deseable dar preferencia a aquellos representantes de los lechos y campos que no contienen almidón y no pueden presumir de un alto contenido calórico. Puedes tomar repollo, pepinos, pimientos, zanahorias, calabacines, rábanos. No te limites a una sola cosa, prepara ensaladas sin agregar aceite y sal, agrega hierbas y pimentón.
El tercer día es beber.Se limita solo a las bebidas mencionadas en la descripción del primer día.
El cuarto día es afrutado.
Puedes disfrutar de casi todos los regalos de la naturaleza, excluyendo solo aquellos que contienen mucha azúcar, por ejemplo, las uvas. Naranjas, piñas, pomelos, manzanas verdes son ideales.
El quinto día es proteína.Él es el más satisfactorio, su dieta es comida con proteínas. Como base, puede tomar 350-500 g de requesón bajo en grasa, huevos, pescado al vapor o filete de pollo hervido.
El sexto día es beber.El sexto día, como el primero y el tercero, solo se permite beber. Para no agotar el cuerpo, use el caldo de pollo cocido el día anterior.
El séptimo día es de transición.Sirve como una especie de trampolín hacia una dieta regular. Desayuno: 1 taza de té sin azúcar o café natural y 2 huevos duros. Almuerzo: sopa ligera de verduras sin pasta. Merienda: 1 manzana o 1 pomelo. Cena: ensalada de repollo y pepinos con aceite vegetal y jugo de limón.
Dieta eficaz sin sal
Al observar esta dieta de siete días, puede comer carne, papas, productos lácteos, frutas y beber agua mineral, que está estrictamente prohibida en muchas otras dietas. Todos los demás productos, excepto los anteriores, están estrictamente prohibidos. La sal también está prohibida. Se proporcionan comidas fraccionadas, esto lo ayudará a deshacerse del hambre, además de normalizar el metabolismo.
El menú de la dieta es detallado y solo debes cumplirlo estrictamente. Divida la cantidad sugerida de comida en 5-6 comidas.
Primer día:400 g de patatas hervidas o al horno, 500 ml de kéfir desnatado.
Segundo día:400 g de requesón bajo en grasa y 500 ml de kéfir bajo en grasa.
El tercer día:400 g de cualquier fruta (excepto plátanos y uvas), 500 ml de kéfir bajo en grasa.
Cuarto día:400 g de pechuga de pollo hervida, 500 ml de kéfir desnatado.
El quinto día:400 g de fruta, 500 ml de kéfir desnatado.
Sexto día:1, 5 litros de agua mineral (mesa inmóvil).
Séptimo día:400 g de fruta y 500 ml de kéfir desnatado.
Después de una dieta, no debe apresurarse inmediatamente a comer alimentos prohibidos con alegría, de lo contrario, volverá al peso. Una dieta equilibrada y equilibrada es su elección.
Dieta mixta
La dieta más efectiva, que no es fácil de mantener, pero el resultado seguramente complacerá. La principal ventaja de esta dieta es el equilibrio relativo. Después, te sentirás bien y te verás bien. El conjunto de productos permitidos, lo confieso, es escaso, pero no tendrás que sufrir mucho de hambre, y hay un mínimo de efectos secundarios negativos.
Menú de dieta mixta
Primer y segundo día:1 kg de pollo hervido sin piel, grasa y sal. Debe beber al menos 1, 5 litros de agua limpia por día.
Tercer y cuarto día:6 veces al día, un plato pequeño de avena sin sal, aditivos y salsas.
Quinto y sexto día:hasta 500 g de verduras con hierbas al día (crudas, hervidas o guisadas).
Séptimo día:hasta 600 gramos de cualquier fruta (excepto plátanos y uvas dulces).
Dieta "Para los muy ocupados"
Pues al elegir esta dieta tendrás que renunciar a la sal y el azúcar, pero podrás sustituirlos fácilmente por ácido cítrico, canela, hierbas, arándanos, y en cualquier volumen. Especialmente no tienes que cocinar nada, de ahí el nombre de la dieta. ¡Atención! Si tiene problemas menores con el tracto gastrointestinal, es mejor que se niegue a utilizar esta dieta.
Día de la carne:300 g de carne hervida, repollo como guarnición, 2 vasos de té o café, 1 vaso de escaramujos.
Día de la cuajada:400 g de requesón bajo en grasa, 2 tazas de café con leche, 1 taza de caldo de rosa mosqueta.
Día del kéfir:1, 5 litros de kéfir o yogur.
Día de la manzana:1, 5 kg de manzanas frescas o al horno, 2 vasos de té o café con leche.
Día del pepino:1, 5 kg de pepinos frescos, 2 vasos de té.
Día de las verduras:1, 5 kg de verduras crudas. Puede hacer una ensalada y agregarle un poco de aceite vegetal o crema agria baja en grasa.
Día del pescado:350 g de pescado hervido bajo en grasa, 2 vasos de café o té, 1 vaso de caldo de rosa mosqueta.
Día de la avena:desayuno y cena: avena, hervida en agua con la adición de frutas secas, para el almuerzo: 2 rebanadas de queso bajo en grasa con ensalada de verduras.
Día del queso:300 g de queso desnatado y 750 ml de vino seco. No es un día, sino un día festivo, ¿verdad?
Dieta de arroz de siete días
Se sabe desde hace mucho tiempo que si quieres aliviar el estómago, es útil sentarte un poco sobre arroz y agua, entonces todo volverá a estar en perfecto orden. Gracias a la maravillosa capacidad del arroz para absorber y eliminar sustancias nocivas del cuerpo, forma la base de muchas dietas. Lo principal es elegir el arroz adecuado, que, como sabes, puede ser de diversos grados de purificación. Cuanto menos refinado, más nutrientes y vitaminas contiene, y menos almidón y carbohidratos. El arroz blanco redondo no es adecuado en nuestro caso, ya que contiene mucho almidón y carbohidratos rápidos. Elija arroz integral al vapor o integral para su dieta. La opción ideal es alternar entre los dos tipos de arroz.
El menú de la dieta del arroz es bastante variado y rico:
- Primero, debe consumir mucho líquido (al menos 1, 5 litros por día), así como fibra, verduras y frutas. Como hay muchas verduras y frutas, entonces tu dieta será muy variada y no tendrás tiempo para aburrirte. Es aconsejable beber jugos naturales sin azúcar, especialmente jugo de manzanas verdes, té sin azúcar, agua, natural o mineral, sin gas.
- En segundo lugar, consuma la cantidad necesaria de alimentos con proteínas (carne magra, guisantes, lentejas, mariscos). El total de todos los suplementos combinados no debe exceder los 200 g por día. También se permite comer hasta 500 g de fruta al día. Está permitido usar vinagre como aderezo para platos de ensalada, pero solo vinagre de frutas, y también puede usar una pequeña cantidad de aceite de oliva (no más de 1 cucharadita por 1 porción).
- Se prohíbe la sal. Los productos horneados, los dulces y todos los alimentos con alto contenido de carbohidratos rápidos y vacíos también deberán eliminarse de la dieta.
Menú de muestra
Primer día
Desayuno:100 g de arroz hervido, ½ manzana, 1 rebanada de pan de centeno con 1 rebanada de queso desnatado.
Almuerzo:1 naranja.
Cena:sopa de verduras con caldo de pechuga de pollo, 60 g de arroz hervido con hierbas.
Bocadillo de la tarde:200 g de kéfir 1% de grasa y 1 puñado de frutos secos (orejones, ciruelas pasas).
Cena:60 g de arroz hervido con calabacín guisado, yogur natural desnatado.
Segundo día
Desayuno:60 g de arroz hervido y cualquier fruta.
Almuerzo:50 g de pan de centeno con queso desnatado.
Cena:Sopa de pescado baja en grasa, 100 g de arroz con lentejas.
Bocadillo de la tarde:ensalada de verduras (remolacha, repollo, etc. ), sazonada con aceite vegetal.
Cena:tortilla de 3 proteínas y 1 yema, 200 ml de kéfir o yogur desnatado.
El tercer día
Desayuno:60 gramos de arroz y un plátano.
Almuerzo:200 ml de kéfir desnatado.
Cena:sopa de verduras baja en grasa con caldo de carne, arroz con pechuga de pollo al vapor.
Bocadillo de la tarde:una hogaza con una rodaja de pescado bajo en grasa.
Cena:100 g de requesón bajo en grasa, ensalada de verduras frescas (tomates, pepinos, pimientos, cebollas).
Cuarto día
Desayuno:100 g de arroz, pera.
Almuerzo:60 g de requesón bajo en grasa.
Cena:sopa de verduras en caldo de carne bajo en grasa, arroz con guisantes y hierbas.
Bocadillo de la tarde: 100 g de ensalada de verduras y marisco.
Cena:arroz hervido con pechuga de pollo o pavo, 200 ml de kéfir.
El quinto día
Desayuno:100 g de arroz con miel, 200 gramos de fruta.
Almuerzo:1 pomelo
Cena:pescado con arroz, ensalada de verduras.
Bocadillo de la tarde:½ huevo cocido.
Cena:150 g de requesón, 50 g de arroz con verduras.
Sexto día
Desayuno:ensalada de frutas y yogur.
Almuerzo:100 g de piña.
Cena:100 g de arroz con verduras (calabacín, berenjena y pimiento).
Bocadillo de la tarde:una hogaza con una rodaja de pescado bajo en grasa.
Cena:100 g de arroz hervido con guisantes, 200 ml de kéfir.
Séptimo día
Desayuno:100 g de requesón y fruta.
Almuerzo:ensalada de 3 claras de huevo cocidas con hierbas.
Cena:sopa de verduras con caldo de pechuga de pollo, 100 g de arroz hervido.
Bocadillo de la tarde:200 ml de kéfir, frutos secos.
Cena:arroz hervido con pescado.
Puede repetir esta dieta no más de una vez cada 2 meses.
Estas dietas perezosas te ayudarán a fortalecer tu cuerpo antes de la temporada de playa. Ahora ya sabes cómo adelgazar en una semana, pero el proceso de adquirir la figura perfecta será mucho más divertido si aprietas los músculos debilitados con educación física elemental. Elija ejercicios simples, ya que ahora se han inventado muchos. ¡E incluso los más perezosos lo conseguirán!