Un batido es un batido saludable, nutritivo y bajo en calorías que se prepara con una variedad de ingredientes usando una licuadora. Los batidos sirven como un reemplazo completo de la comida habitual para el almuerzo o la cena, según los ingredientes que se agreguen a la bebida. Gracias a la ingesta de un cóctel fresco, es posible deshacerse rápidamente de algunos kilos de más sin sentir hambre y sin dañar el cuerpo.
Los beneficios de los batidos de frutas y verduras
El batido para bajar de peso es una bebida satisfactoria, ya que contiene una gran cantidad de fibra dietética, que tiene un efecto positivo en la función intestinal. El cóctel limpia las paredes de los órganos digestivos de los productos de descomposición y acelera el metabolismo. El batido se digiere, sin dejar sensación de pesadez. Se recomienda beber una bebida para bajar de peso incluso para aquellos que tienen enfermedades del tracto digestivo.
A la pregunta: "¿cómo quitar el apetito para perder peso? "es seguro decir que el uso de batidos para quemar grasa es la mejor y, lo que es más importante, una opción útil para suprimir el hambre. Una bebida sabrosa baja en calorías es adecuada incluso como reemplazo de un almuerzo o cena completos. Para su preparación es importante utilizar principalmente vegetales, frutas, jugos naturales frescos y otros ingredientes bajos en calorías.
¿Se puede adelgazar con batidos?
La consistencia de puré del cóctel mantiene el equilibrio agua-sal del cuerpo en un estado normal, saturando el cuerpo con minerales y vitaminas esenciales, contribuye a la satisfacción a largo plazo del hambre, lo que evita el deseo de picar entre comidas principales. Entonces, los batidos dietéticos le permiten no comer en exceso, y esta cantidad de calorías consumidas no se depositará por el exceso de peso, por lo que el proceso de pérdida de peso será efectivo y acelerado.
El Dr. Robin Openshaw, autor del popular libro The Green Smoothie Diet, cree que los purés de frutas y verduras pueden ayudarlo a lograr:
- Establecer el hábito de comer fraccionadamente.
- Normalización del funcionamiento de los órganos del sistema digestivo.
- Reducción de peso corporal hasta 8 kg en 3 semanas sin dietas estrictas ni ayuno.
- Mejora del bienestar, aumento de la inmunidad, tono general del cuerpo.
- Reforzar la eficacia de cualquier dieta elegida (el cuerpo será más fácil de tolerar una cantidad reducida de carbohidratos).
- Victoria sobre problemas de piel, cabello, uñas (debido a la riqueza de vitaminas, minerales en los batidos de frutas y verduras).
- Formación del hábito de comer muchas frutas frescas.
Reglas para la preparación y uso de batidos dietéticos.
Para que un batido ayude en la pérdida de peso, debe prepararse y consumirse correctamente. Dado que el cóctel tiene una consistencia líquida, muchas personas quieren beberlo de un solo trago. Sin embargo, con este método de comer batidos de verduras, la señal de saciedad llega tarde al cerebro y la sensación de hambre te hace comer otra cosa.
Dado que algunos tipos de bayas y frutas tienen un alto contenido calórico, las bebidas preparadas con ellas no pueden llamarse "light". ¿Cómo hacer batidos para bajar de peso? Para que el resultado de la pérdida de peso no tenga que esperar demasiado y la odiada grasa corporal desaparezca para siempre, debe seguir algunas reglas de la dieta del batido.
- Elija exclusivamente ingredientes bajos en calorías para hacer una bebida dietética.
- Coma batidos lentamente, usando una cucharadita, luego la sensación de saciedad llegará con el tiempo.
- Coma una bebida licuada cada 2 horas. Durante los descansos, se permite beber agua o té verde sin azúcar.
- Elimina el azúcar de tu dieta. Los productos lácteos se utilizan sólo bajos en grasa.
- Si decide seguir una dieta no estricta, incluya en el menú caldos magros y cereales. Debe excluir todos los grasos, ahumados, salados, café y alcohol.
Importante:Si decide seguir una dieta de batidos, vale la pena asegurarse de que el cuerpo haga una transición suave a una dieta dietética para prevenir el estrés. Un par de días antes del inicio de la pérdida de peso, reduzca la cantidad total de alimentos consumidos, comience a beber más agua (2 litros por día), agregue verduras frescas, frutas, bayas a la dieta, coma con frecuencia, pero poco a poco. Está prohibido utilizar la dieta del batido para mujeres embarazadas o durante la lactancia.
Recetas de batidos para bajar de peso en una licuadora.
Los batidos para bajar de peso saturan el cuerpo con vitaminas de vegetales y frutas sin estirar el estómago con una gran cantidad de alimentos consumidos. Para cubrir las necesidades de nutrientes de un adulto, es necesario comer unos 3 kilogramos de frutas frescas. Esta es una gran carga para los órganos digestivos, si una persona no está limitada en el consumo de otros alimentos. Las recetas de batidos para bajar de peso serán una excelente opción para perder peso y proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de vitaminas y minerales. ¿Cómo hacer batidos en casa?
Proteína con avena para el desayuno
Los batidos adelgazantes preparados adecuadamente le permiten aumentar el valor nutricional de la dieta al reducir el tamaño de la porción habitual. Se recomienda el batido de avena casero para eliminar los problemas digestivos.
Composición:
- 2 cucharadas. yoavena.
- Un plátano mediano.
- 3 arte. yoagua.
- Arándano al gusto.
- ½ taza de leche desnatada o yogur.
Preparación de un batido de proteínas para bajar de peso:
- Vierta la avena con agua, deje en infusión.
- Usando una licuadora, muela plátano, avena, arándanos.
- Agrega leche a tu bebida.
De kiwi y plátano
El Cóctel Adelgazante de Plátano y Kiwi tiene un sabor agradable, es un remedio para las mujeres que quieren perder rápidamente un par de kilos de más. El batido no contiene productos lácteos ni azúcar, sin embargo, la bebida es rica en vitamina C y otras sustancias beneficiosas, gracias a las cuales mantiene la salud de una persona y no permite que se agote con una dieta.
Composición:
- Una banana.
- Un kiwi.
- 1 er. yojugo de limon.
- 3 arte. yoagua.
- 1 cucharaditacariño.
Cómo hacer batido de kiwi para bajar de peso:
- Pelar el plátano y el kiwi de la piel.
- Coloque la fruta en una licuadora.
- Agregue una cucharada de miel, agua, jugo de limón.
- Encienda el dispositivo y bata el cóctel hasta que quede suave.
- Beba un batido de vitaminas frescas para el desayuno.
de apio
El apio merece el título de planta mágica. La fruta es buena para la salud y para la figura, porque contribuye eficazmente al proceso de adelgazamiento. Si preparas adecuadamente un batido con apio, obtendrás los beneficios y el placer de beber la bebida.
Composición:
- Zanahoria.
- Manzana mediana.
- Un par de tallos de apio.
- Una cucharada de miel (opcional)
Cómo preparar un batido verde para adelgazar con apio:
- Pelar la manzana y las zanahorias.
- Cortar los ingredientes en trozos, cargar en una licuadora.
- Es mejor beber un batido verde para la cena, ya que mejorará el proceso de digestión de los alimentos y no "cargará el estómago" antes de acostarse.
con calabaza
La calabaza contiene una gran cantidad de pectina, fibra y caroteno. La fruta es rica en vitaminas B, C, E, PP, T y K, minerales y oligoelementos. El vegetal cura el sistema cardiovascular, los órganos de la visión y tiene un efecto positivo en los procesos metabólicos. El bajo contenido calórico hace de la calabaza un producto ideal para adelgazar.
Composición:
- 100 gramos de calabaza.
- Manzana mediana.
Cómo hacer un batido de calabaza para bajar de peso:
- Lave la fruta, corte la cáscara y córtela en rodajas.
- Sostener la calabaza sobre el vapor para que la fruta adquiera la suavidad deseada.
- Coloque las frutas en un tazón de licuadora y bata hasta que quede suave.
con jengibre
Los componentes de un cóctel para quemar grasa pueden aumentar el metabolismo. La ingesta regular de una bebida con jengibre por la mañana y por la noche te ayudará a perder 2-3 kilogramos por semana.
Composición:
- Raíz de jengibre.
- Un vaso de kéfir (hasta 1% de grasa).
- Canela.
Cómo hacer batidos con jengibre para adelgazar:
- Vierta el kéfir en el vaso de la batidora.
- Agregue 1 cucharadita. canela y la misma cantidad de jengibre molido o rallado.
- Mezcle los ingredientes y encienda la licuadora durante 20-30 segundos.
de pomelo
La toronja es considerada uno de los mejores alimentos para bajar de peso. Todo el mundo conoce sus propiedades para quemar grasa, y los batidos con esta saludable fruta se preparan de forma sencilla y rápida.
Composición:
- Naranja.
- Pomelo.
- ½ lima o limón.
- Un par de manzanas.
- ½ plátano.
Cómo hacer un batido adelgazante con pomelo:
- Batir todos los ingredientes en una licuadora.
- Espolvorear con jengibre rallado antes de servir.
Con kéfir para la cena
La dieta del batido se considera saludable, eficaz y sabrosa. Después de beber un cóctel, el cuerpo no siente hambre durante mucho tiempo, por lo que el batido es adecuado para perder peso. Además, la inclusión de un producto lácteo fermentado en la bebida es una forma de complementar el menú dietético con proteínas.
Composición:
- Un manojo de eneldo.
- Un vaso de kéfir bajo en grasa.
- 150 g de floretes de brócoli.
- Especias naturales al gusto.
Hacer batidos con kéfir para bajar de peso:
- Hervir el brócoli durante 2 minutos, dejar enfriar el repollo.
- En un vaso de licuadora, mezcle los ingredientes y encienda el dispositivo durante 30 segundos. Es mejor tomar un cóctel para quemar grasa en la cena.
Batido verde de espinacas para quemar grasa
Los batidos verdes para bajar de peso se preparan con todo tipo de plantas y frutas. La regla principal de su uso es beber batidos con el estómago vacío. Esta es una gran opción de desayuno para las personas que quieren perder peso.
Composición:
- Un par de plátanos congelados.
- 2 tazas de espinaca verde.
- Un par de cubitos de hielo.
- Un vaso de leche desnatada.
Cómo hacer una bebida quemagrasas con espinacas:
- Coloque los ingredientes en una licuadora, mezcle durante 15-20 segundos.
- Agregue hielo al cóctel adelgazante terminado.
Cómo hacer un batido de requesón
El cóctel de requesón para bajar de peso es adecuado para atletas "secados", ya que contiene las proteínas necesarias para desarrollar tejido muscular. Es mejor preparar y beber una bebida por la noche, 3 horas antes de acostarse.
Composición:
- 50 gramos de requesón.
- 2 cucharadas. yogrosellas congeladas.
- Un par de cucharaditas de miel.
- Un vaso de jugo de piña.
Preparación del batido de requesón:
- Coloque los ingredientes en una licuadora y mezcle bien hasta que quede suave.
- Beba un cóctel adelgazante fresco.
Cuándo y cómo tomar batidos para adelgazar
Los batidos son una bebida fácil de beber para bajar de peso. Sin embargo, esto no significa que deba beberse como agua. No se debe abusar del cóctel, ya que una ración contiene al menos 150 kcal. Considere esta bebida como un refrigerio o incluso reemplácela con una comida completa.
¿Cómo tomar un cóctel adelgazante? Pasar a comer exclusivamente batidos es conveniente, pero no se puede llamar a una dieta tan equilibrada, por lo que los nutricionistas no recomiendan renunciar a otros alimentos durante la pérdida de peso. La mejor opción sería tomar un cóctel para desayunar o almorzar. La fibra dietética, que forma parte de los componentes de la bebida quemagrasas, da una sensación de saciedad durante mucho tiempo, por lo que la pérdida de peso durará tranquilamente sin picar hasta la próxima comida.
Comer un batido de frutas y verduras para la cena no es la mejor solución, ya que las frutas contienen una gran cantidad de fructosa, que el cuerpo puede "almacenar" como grasa corporal. Para que perder peso no decepcione y no provoque problemas de salud, los nutricionistas aconsejan contar las calorías y apegarse a la media dorada al comer y beber.
La dieta del batido no debe continuarse por más de 7 días, ya que las bebidas bajas en calorías no incluyen la cantidad requerida de grasas, proteínas y carbohidratos que el cuerpo necesita para su funcionamiento normal. Para consolidar el resultado de adelgazamiento logrado con una dieta de batidos, sigue una dieta baja en calorías que incluya alimentos ricos en fibra y bebe mucha agua sin gas. Los expertos recomiendan tener días de ayuno una vez a la semana, durante los cuales se pueden tomar cócteles quemagrasas.
Reseñas de perder peso sobre la efectividad de los batidos.
Primera reseña, mujer, 29 años: "La dieta de los batidos no me resultó fácil. No soy fanático de las verduras y frutas, estoy más acostumbrado a los alimentos ricos en proteínas. Pero me acostumbré a esta dieta. El almuerzo fue reemplazado por un cóctel con kiwi y plátano. Las ventajas de la dieta Quiero incluir una limpieza intestinal efectiva: fui al baño como un reloj. En una semana logré perder 2, 5 kg.
Segunda revisión, mujer, 21 años: "Probé muchas dietas estrictas, incluidas monodietas y el sistema de alimentación del café. El efecto fue bueno, pero los kilogramos volvieron rápidamente. Regularmente practico deportes y, a veces, me siento con dietas menos rígidas, organizo la descarga. Hace poco probé una dieta de batidos, aunque el resultado no es tan tangible (3, 5 kg al mes), pero han pasado 2 meses y no ha vuelto el peso.
La tercera reseña, una mujer, 33 años: "¡Me gustó esta dieta! Preparo deliciosos cócteles incluso al final del curso de pérdida de peso para el desayuno: se proporciona una carga de vivacidad para todo el día. Me encanta un cóctel con avena, miel y bayas. A veces experimento y agrego salsa de soya y varias hierbas a las bebidas vegetales para bajar de peso. Durante 14 días de la dieta, perdí 5 kg.