El problema del exceso de peso, por desgracia, hoy en día es uno de los más relevantes. Ya se han desarrollado una gran cantidad de programas, métodos y medios para combatir el exceso de kilogramos. Sin embargo, muchos de ellos son perjudiciales para la salud, especialmente los de corta duración. Por lo tanto, al preguntarse "cómo perder peso de manera efectiva al perder el exceso en un mes", piense en el daño que se le hace al cuerpo. A menudo sucede que en la búsqueda de la armonía, no pensamos en absoluto en la salud. Y mucho en vano.
como se puede bajar de peso en un mes
Al perder peso con dietas estrictas y huelgas de hambre, muchos realmente lograron buenos resultados. Pero la gran desventaja de tales métodos radica en su efecto a corto plazo. El peso perdido, por regla general, regresa rápidamente y, a menudo, incluso en exceso.
Si una persona quiere olvidarse de este problema para siempre y no aumentar de peso regularmente, perder peso, entonces debe elegir los métodos más seguros y, en consecuencia, a largo plazo. La pérdida de peso adecuada, sin dañar la salud y la devolución de kilogramos, consta de varias actividades.
Si el exceso sale en la cantidad de 1 kg por semana, entonces la persona está perdiendo peso de manera segura. El peso nunca debe bajar rápidamente. Para adelgazar, recurren a severas restricciones dietéticas, pero esto es extremadamente inútil: los procesos metabólicos se alterarán o el cuerpo lo percibirá como una deficiencia nutricional y comenzará a almacenar energía lo antes posible.
Un ritmo lento no debe ser deprimente, porque el resultado será estable y el método confiable. Definitivamente no habrá daño por esto, pero la salud solo mejorará. Además, es a dicho sistema al que se recomienda recurrir a personas con sobrepeso severo. Podrán perder peso de manera efectiva y suave.
A veces, por supuesto, es necesario perder peso rápidamente, por ejemplo, antes de un evento importante. En tales casos, recurren a diversas dietas exprés. Pero debe cumplirlos durante un número estrictamente prescrito de días y no repetirlos regularmente.
Actitud psicológica
El segundo punto importante después de la duración es el correcto estado emocional. Si una persona ha decidido firmemente deshacerse del exceso, entonces nada ni nadie debe confundirlo. Especialmente, no ceda a la persuasión de comer algo sabroso, que suele ser alto en calorías.
Vale la pena señalar que los métodos lentos no son tan duros como los rápidos, por lo que la dieta no está tan limitada e igualmente sabrosa, pero los platos bajos en calorías también tienen suficiente.
Debe elegir un momento favorable, sintonizarse positivamente y no desviarse de lo planeado. Esto se aplica incluso a aquellos que tienen mucho sobrepeso, ya que puede perder peso en 8 meses.
Al mismo tiempo, no vuelva a mejorar y salve su salud. Además, durante este tiempo lleva hasta 20 o incluso más kilogramos. Lo único que deben hacer esas personas es consultar constantemente a un médico. Esto se aplica a los ancianos y aquellos que tienen algún problema de salud.
Cómo adelgazar en 1, 2, 3. . . meses
- No coma 3-4 horas antes de acostarse. Con una sensación de hambre insoportable, puede beber un vaso de kéfir sin grasa, yogur, etc. ;
- Come solo productos naturales y platos recién preparados. Se prohíben los productos semielaborados y los sustitutos;
- Bebida abundante: al menos 1, 5 agua ordinaria por día. El té, el café y otras bebidas no están incluidos en este monto;
- Excluir sistemáticamente de la dieta el pan y otros productos de bollería de harina de primera calidad, bollería y pasteles; azúcar refinada; grasas y grasas trans (carne grasa y lácteos, manteca de cerdo, margarina);
- Es muy recomendable eliminar o reducir al máximo la cantidad de sal consumida;
- El menú incluye más frutas frescas y jugos frescos;
- Una vez a la semana organizan un día de ayuno;
- Dormir al menos 7-8 horas;
- Aumento de la actividad física.
Cómo adelgazar en 3 meses combinando ejercicio y dieta
Una dieta equilibrada implica una restricción en la dieta de ciertos alimentos, pero al mismo tiempo incluye todas las vitaminas, micro y macro elementos necesarios para el organismo.
Las actividades deportivas deberían ser obligatorias. Esto se hace para que sean los depósitos de grasa los que se quemen durante la pérdida de peso, y no los músculos. La pérdida de peso adecuada no permite ese momento. Deshacerse de los pliegues de grasa es solo la forma más conveniente de hacer ejercicio.
El nivel de intensidad de las clases se selecciona por separado en cada caso. Por lo general, comience con el más simple y aumente gradualmente la carga. Varios ejercicios en combinación con una dieta equilibrada dan un resultado garantizado en el menor tiempo posible, no sobrecargan el cuerpo y le permiten perder peso con placer.
plan individual
Puede usar un programa ya hecho o crear uno propio. Es bastante simple. Toman una metodología ya desarrollada y la ajustan por sí mismos, o crean la suya propia a partir de varios sistemas.
Por ejemplo, una conocida estrella del mundo del espectáculo tiene una tendencia natural a tener sobrepeso y ha tenido problemas para tener sobrepeso más de una vez. La última vez que se recuperó durante el embarazo, pero después de dejar de amamantar a su hijo, perdió mucho peso.
Quienes estén interesados en cómo una mujer adelgazó en tan solo un mes, mientras perdía 12 kg, debe saber que ella tenía su propia técnica. Es cierto que fue desarrollado por un nutricionista profesional, pero tuvo en cuenta las características individuales del cuerpo de la cantante y su ritmo de vida.
Por lo que un programa personal para combatir el exceso de peso te será de gran ayuda. Esto le permitirá seguir claramente las reglas establecidas, no permitir el exceso y deshacerse de la grasa con confianza.
Primero, debe determinar exactamente qué peso será óptimo. Esto es necesario para calcular: cuánto necesita perder peso y por cuánto tiempo. Guiado por el principio "no más de un kilogramo en 7 días", se calcula el período de lucha contra el exceso de peso.
Para el cálculo, puede usar fórmulas y calculadoras especiales. Una de las más populares es la fórmula de Brock. Debe indicar su altura, peso, género y tipo de cuerpo. También puede ayudar una calculadora de índice de masa corporal, calorías, peso ideal, etc. . Todos ellos ahora se pueden encontrar en Internet sin mucha dificultad.
En segundo lugar, debe calcular la ingesta diaria de calorías. Este artículo es uno de los más importantes. El número requerido se obtiene usando una fórmula especial o la calculadora anterior. Hay que tener en cuenta que la norma mínima es de 1200 kcal y nada menos.
Si reduce este número, habrá un riesgo para la salud y el funcionamiento normal del cuerpo. Además, es importante tener en cuenta el nivel de su actividad y las condiciones de trabajo. A veces, esta cifra puede ser de 1500 kcal, y para los hombres aún más.
Guiado por la ingesta diaria de calorías, puede averiguar la cantidad de proteínas / carbohidratos / grasas que necesita. Todas estas sustancias son importantes para el normal funcionamiento de todos los órganos y sistemas, por lo que no se deben tomar, por ejemplo, todos los productos que contengan un mínimo porcentaje de grasa como nocivos.
En tercer lugar, habiendo aprendido la cantidad requerida de proteínas, carbohidratos y grasas, eligen productos, teniendo en cuenta, por supuesto, el contenido calórico. Primero, puede hacer un menú para la semana y luego, centrándose en sus sentimientos, ajústelo.
Al principio, será un poco difícil mantener un conteo preciso, controlar constantemente el contenido calórico de los platos. Pero con el tiempo, este momento se convertirá en un hábito y será posible determinar a simple vista cuántas kcal contiene un plato en particular.
Después de una semana, la segunda, cuando el cuerpo se adapta a la dieta, puede recurrir a una actividad física menor. Algunos comienzan a entrenar de inmediato, otros tardan un tiempo.
Conclusión
Siguiendo estas reglas simples, puede perder una cantidad bastante grande de exceso de peso. Al mismo tiempo, el proceso va acompañado de buen humor, no hay efectos secundarios inherentes a las dietas rápidas.