La dieta de los batidos es una buena opción para aquellos que quieren perder peso pero no pueden dejar el azúcar por completo. Los batidos espesos a base de verduras y frutas te deleitarán con un gran sabor, además de proporcionar una saciedad rápida con una cantidad mínima de calorías. El uso de batidos durante la dieta debe combinarse con fuentes de proteínas bajas en calorías y otros componentes de una nutrición adecuada. Los batidos se pueden beber como componente principal de la dieta o se pueden usar como una alternativa a las comidas altas en calorías.
Los principios básicos de una dieta de batidos para adelgazar
La dieta de los batidos implica la preparación regular de batidos de frutas y verduras bajos en calorías. Las bebidas espesas satisfacen rápidamente el hambre, no deben tomarse como un complemento de la comida habitual, sino como un reemplazo del plato principal. Son fáciles de preparar: basta con triturar los ingredientes en una batidora y mezclar. Puede combinar diferentes combinaciones de productos, agregar agua mineral, productos lácteos bajos en grasa.
La dieta del batido se basa en las siguientes reglas:
- Todas las bebidas se preparan sin agregar azúcar, pueden tener un sabor dulce solo por la adición de fruta fresca.
- Para cocinar, solo se utilizan ingredientes bajos en calorías. No use crema o helado derretido como base.
- Los cócteles deben consumirse inmediatamente después de la preparación, no se pueden almacenar durante mucho tiempo.
- Durante una dieta basada en batidos, debe renunciar a los alimentos grasos y ricos en calorías, los dulces y los alimentos ricos en almidón.
- Debe beber un cóctel lentamente para garantizar una saturación gradual. En este caso, la bebida no debe estar demasiado fría: es mejor usar batidos a temperatura ambiente.
Durante la dieta, debe limitar el uso de té y café: no se permite beber más de dos tazas al día. Es mejor reemplazar estas bebidas con agua potable limpia; debe ser de al menos 1, 5 litros en la dieta diaria.
Cómo hacer un batido: los componentes principales
La dieta del batido para bajar de peso se basa en varias combinaciones de verduras y frutas bajas en calorías. En este caso, no puede agregar sal y edulcorantes, tampoco es deseable usar miel. Para aquellos que son muy aficionados a los dulces, es mejor preparar bebidas con la adición de stevia o simplemente poner más fruta en proporción a las verduras.
Con una dieta basada en batidos, puedes hacer batidos espesos con los siguientes ingredientes:
- cualquier verdura fresca, a excepción de las patatas. Estos son remolachas, zanahorias, tomates, lechuga y mucho más. Las verduras se pelan y muelen para hacer un puré;
- frutas frescas. No es deseable usar solo plátanos y uvas, ya que contienen una cantidad excesiva de azúcar;
- los copos de cereales triturados son una fuente de hidratos de carbono complejos lentos que aportan al organismo el aporte energético necesario;
- bayas. Pueden ser frescos o congelados según la temporada;
- nueces - una fuente de valiosos oligoelementos;
- productos lácteos con bajo contenido de grasa. Puedes tomar leche, kéfir, leche horneada fermentada, yogures naturales sin azúcar añadido.
También puedes hacer batidos con agua mineral. Sin embargo, la bebida no debe ser demasiado líquida: una fuerte disminución en la ingesta de calorías provocará estrés, deterioro del bienestar y puede causar un colapso.
En el menú para una dieta de batidos para adelgazar, puede agregar carne de ave magra, pescado hervido, cereal de arroz integral, trigo sarraceno, avena. Los huevos y el pan integral están permitidos en cantidades limitadas. También puede comer kissels, ensaladas de verduras y frutas, sopas de crema bajas en grasa. Es mejor cambiar gradualmente a una nutrición adecuada, rechazando los alimentos dañinos y reduciendo el contenido calórico de la dieta. Esto evitará fuertes sentimientos de hambre y mantendrá la motivación positiva.
Los beneficios de adelgazar con batidos: reseñas de quienes han adelgazado
Puede encontrar muchas críticas positivas sobre los batidos para bajar de peso y limpiar el cuerpo. Esta es una buena opción para los días de ayuno: los cócteles espesos de verduras y frutas no sobrecargan el tracto gastrointestinal y activan los intestinos, crean una sensación de ligereza y alivian la pesadez en el estómago. Puedes enumerar algunas ventajas más:
- pronunciado efecto de desintoxicación. Una dieta en varios batidos ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas acumuladas, ayuda a sanar el cuerpo;
- no hay una sensación aguda de hambre. Las bebidas espesas se consumen en porciones pequeñas al menos 4 veces al día: como resultado, proporcionan una saturación constante, aunque el cuerpo recibe un mínimo de calorías;
- mayor actividad. A diferencia de varias opciones para dietas rígidas, tal pérdida de peso no causa debilidad. Mareos y otros síntomas desagradables. Por el contrario, las verduras y frutas dan una explosión de energía;
- deliciosa dieta. Las bebidas tienen un sabor agradable, y esto mejora el estado de ánimo y previene las averías.
Debido a estos beneficios, las revisiones de batidos para bajar de peso son en su mayoría positivas. Este método le permite deshacerse gradualmente de los kilos de más sin dañar su salud.
Dieta de batido adelgazante durante 7 días: opción de menú
Una de las opciones para una dieta de batidos para adelgazar durante una semana podría verse así:
| Día de la semana | componentes de la dieta |
|---|---|
| Lunes | Durante el día, debe beber 4 batidos de frutas frescas y bayas en pequeñas porciones. No deben contener azúcar ni edulcorantes. |
| martes | Los batidos se pueden hacer con todo tipo de frutas excepto plátanos y uvas. La dieta incluye 4 porciones de 1 vaso cada una. |
| miércoles | El menú incluye cócteles de verduras. No se pueden salar ni añadir ningún aditivo aromatizante. |
| jueves | A los cócteles se les añade arroz hervido, verduras hervidas o al horno. |
| Viernes | Además de los batidos, puedes comer carnes magras hervidas o al horno. |
| sábado | Por la mañana: gachas de avena o trigo sarraceno. En el almuerzo: una porción de carne magra con una guarnición de verduras. Cena: requesón o yogur. |
| Domingo | El menú es similar al del sábado, en lugar de carne, puede cocinar aves sin agregar grasa. |
La salida de la dieta después del final de la semana debe ser gradual: no puede apoyarse inmediatamente en alimentos grasos con alto contenido calórico para prevenir problemas digestivos.
Para aumentar la eficacia de la dieta, es deseable combinarla con actividad física. Pero debido al bajo contenido calórico de la dieta, deben ser moderados: basta con caminar al aire libre, andar en bicicleta y hacer ejercicio intensivo por la mañana. Es mejor posponer los entrenamientos duros para más tarde. Las revisiones de la dieta de los batidos confirman su eficacia particularmente alta en el verano, cuando puede comprar fácilmente una amplia variedad de verduras y frutas frescas.
¿A quién está contraindicado tal alimento?
Las revisiones sobre la pérdida de peso con batidos serán positivas solo si elige los productos correctos y primero se asegura de que no haya contraindicaciones. Es mejor rechazar dicho plan de nutrición en los siguientes casos:
- la presencia de enfermedades renales y hepáticas. Pueden experimentar un aumento del estrés con consecuencias negativas para la salud;
- trastornos del sistema digestivo. Un exceso de fibra en la dieta puede provocar la aparición de síntomas negativos: diarrea, distensión abdominal, etc. ;
- período de embarazo y lactancia. En este momento, es mejor abandonar las dietas rígidas para proporcionar al bebé el conjunto de nutrientes necesarios.
Muchos vegetales y frutas son alérgenos fuertes, por lo que es importante diseñar un plan de comidas personalizado para satisfacer sus necesidades individuales. A menudo se incluye la alergia a la lactosa: en este caso, los batidos no se pueden hacer a base de leche y productos lácteos. Para asegurarse de que no haya contraindicaciones y elegir el menú óptimo, primero se recomienda consultar a un médico.
Recetas Populares
Las críticas positivas sobre la dieta de batidos para bajar de peso se deben en gran parte a su diversidad: puede combinar una variedad de ingredientes al preparar bebidas espesas. Algunas recetas interesantes:
- Requesón + fresas. Puedes preparar tal cóctel con leche descremada. Es un desayuno saludable, una deliciosa merienda o una alternativa al postre. Cada porción de esta bebida contiene una gran cantidad de nutrientes.
- Kiwi + naranja. Las frutas trituradas se mezclan con jugo de frutas, para darle un sabor más dulce, se le puede agregar una cucharada de miel natural. Se trata de un cóctel refrescante verdaderamente agradable que te dará un subidón de energía.
- Avena + manzana. Los copos están precargados con leche, se les debe dar tiempo para que se hinchen. Como base, puedes usar yogur sin azúcar. Los ingredientes se mezclan hasta que estén suaves, es mejor comer un cóctel de este tipo con una cuchara para una saturación gradual. Esta es una gran opción de desayuno saludable.
- Apio + zanahorias + verduras. Una gran opción para un batido de verduras bajo en calorías. Se trituran en una licuadora y se mezclan con kéfir o agua hasta obtener la consistencia deseada. Puedes agregar canela u otras especias a la bebida.
- Melocotón + manzana + bayas, puede tomar yogur o jugo de frutas como base. Este es un delicioso postre o desayuno, las frutas dulces mejoran el estado de ánimo y dan vigor.
Estas son solo algunas opciones comunes. Puede combinar los ingredientes de diferentes maneras de acuerdo con las reglas establecidas. Una dieta variada reduce el riesgo de averías, será mucho más fácil seguir una dieta.
Muchas chicas están interesadas en saber si los batidos son posibles en una dieta para beber. En este caso, debe usar solo cócteles líquidos, no en puré. Recuerde que una dieta de bebidas no puede mantenerse por más de 30 días, de lo contrario puede tener consecuencias negativas para el cuerpo.
