La dieta de la sandía para adelgazar es sólo para personas sanas. Si tiene cálculos renales o vesícula biliar, enfermedades gastrointestinales, patologías del sistema cardiovascular y problemas con la presión arterial, no debe perder peso con la ayuda de bayas jugosas y sabrosas. Otra desventaja de este método es la estacionalidad. Sólo se puede utilizar durante la temporada de cosecha, cuando las sandías están maduras en el campo de melones. Pero una gran ventaja es la posibilidad de deshacerse de 10 kg en 2 semanas.
Características de la dieta de la sandía.
Al elegir melones para bajar de peso, al mismo tiempo se deshace del exceso de peso y limpia el cuerpo de desechos y toxinas. Es cierto que la pérdida de peso con la opción exprés (en 3 a 5 días) se produce debido a la eliminación del exceso de líquido. Una opción más larga, diseñada para 10 a 14 días, primero alivia la hinchazón y solo luego estimula la eliminación de desechos, toxinas y la descomposición de la capa de grasa en glicerina y agua.
¡Atención!
Es muy importante elegir una sandía de buena calidad, con un bajo contenido en nitratos (hasta 54 mg/1 kg) y en el momento de máxima madurez.
La monodieta está diseñada para un uso a corto plazo y tiene como objetivo eliminar el agua. En 5 días se necesitan unos 3 kg. En la versión a largo plazo también se incluyen otros alimentos: frutas (excepto uvas y plátanos), verduras, pechuga de pollo y pescado magro. Métodos de preparación: hervir, guisar, hornear en el horno en papel de aluminio o pergamino, cocinar al vapor.
Los beneficios y perjuicios de la dieta de la sandía.
Esta jugosa baya cuenta con una rica composición de vitaminas y minerales. Está dominado por:
- ácido ascórbico;
- potasio;
- cloro;
- hierro;
- zinc.
La pulpa de sandía también contiene ácidos grasos saturados y poliinsaturados, carbohidratos de fácil digestión y ácidos de frutas. Este complejo tiene un efecto beneficioso sobre el organismo.
Beneficios de la sandía:
- Elimina toxinas, desechos acumulados, elimina la hinchazón.
- Elimina pequeños cálculos de los riñones.
- Normaliza la presión arterial.
- Estimula la circulación sanguínea, aumenta el tono vascular.
- Acelera el metabolismo, ayuda a eliminar el estreñimiento.
La dieta de la sandía es útil en la etapa inicial de la obesidad, con edemas y con dificultades de recuperación fisiológica. Con su ayuda podrás reponer las reservas de vitaminas y minerales del organismo.
¡Atención!
Una monodieta a base de sandías es una de las más problemáticas. Por lo tanto, antes de cambiar a él, debes estar seguro de que tu salud no te defraudará.
En este modo, los riñones están sujetos a un mayor estrés. La pérdida de peso se produce debido a la eliminación de líquido, la capa de grasa permanece en su lugar. Su transformación comienza con una versión ligera, diseñada para 2 semanas.
Desventajas:
- dieta desequilibrada;
- puede aumentar los niveles de azúcar en sangre;
- elimina las sales: calcio, potasio, fósforo, que pueden provocar frecuencia cardíaca anormal y aumento de la presión arterial.
Para reducir el daño al cuerpo, es aconsejable elegir opciones más ligeras: una dieta de sandía y kéfir o de proteínas y sandía. Esto redistribuye la carga, eliminándola parcialmente de los riñones y del tracto gastrointestinal.
Opciones de dieta de sandía
La dieta más estricta consiste únicamente en bayas y agua. La cantidad de días a cumplir depende de la afección. Si aparecen síntomas desagradables, debe suspenderlo durante 1 día. No hay sensaciones desagradables: puedes soportar 3.
Otras opciones para adelgazar con sandía:
- Durante 9 días. Dieta de sandía y melón complementada con cereales y productos proteicos.
- Pepino-sandía severo, 2 semanas. Menú diario: 1 kg de pepinos y bayas jugosas, 150 g de pan de centeno y 1 vaso de kéfir antes de acostarse.
- Con la adición de pan: centeno o salvado. 5-10 días.
- Fruta y proteína. La sandía se incluye en una dieta baja en calorías: 2-3 piezas después de cada comida. Diseñado para 2 semanas.
- Con trigo sarraceno. Al día comen 1 kg de cereal al vapor y pulpa de melón: 50 g por 1 kg de peso. El menú diario se complementa con ensaladas de verduras aderezadas con aceite de oliva.
- Con arroz - 3-5 días. Consuma 100 g de arroz integral y 1 kg de sandía al día.
- Con requesón, durante una semana. Los productos se alternan, el tamaño de la ración se elige en función de cómo te sientes, pero no más de 200 g.
¡Atención!
Una dieta de sandía durante el embarazo ayuda a eliminar el edema. Puedes comer hasta 1 kg de frutos rojos al día, complementando el menú con requesón, arroz, trigo sarraceno y pan negro. La duración máxima de dicha dieta es de 3 días.
Independientemente de cómo decidas perder peso, debes tomar fotografías de antes y después, de lo contrario nadie creerá que perdiste el exceso de peso en tan poco tiempo. Si escuchas las críticas, el tamaño de tu cintura está disminuyendo "ante tus ojos". Podrás volver a usar tus cosas favoritas que lamentablemente guardaste en tu armario.
Que sandia elegir
Es necesario cambiar a una dieta solo durante la temporada de maduración masiva de los melones. Las sandías maduras tienen un tallo completamente seco, un sonido sordo al golpearlas, una mancha amarilla en un lado y un crujido al apretarlas. La piel no debe tener grietas, zonas blandas ni granos que indiquen una infección por hongos. Es mejor comprar frutas de tamaño mediano.
Si al cortarlas las semillas son de color claro, a pesar de la pulpa escarlata, se debe descartar su consumo. El riesgo de estimulación de la maduración es demasiado alto.
Menú dietético de sandía para todos los días.
Hay varias opciones a considerar en función de su salud y fuerza de voluntad. Seguir una dieta limitada es bastante difícil. Si planea un día de ayuno, la cantidad requerida de pulpa se calcula en 1: 15, en kg. Esta porción se divide en 5-6 dosis.
¡Atención!
Antes de cambiar a una dieta, debe reducir el contenido calórico del menú diario durante 2 a 5 días, abandonar los alimentos fritos y picantes que aumentan la secreción gastrointestinal. Es necesario reducir al máximo la carga sobre el cuerpo.
Menú para 3 días
El primer día: solo melones, como cuando se cambia a una monodieta. En segundo lugar, añadir 400 ml de agua mineral sin gas. Otros añaden un poco de requesón.
Pero puedes elegir opciones más suaves durante 3 días:
- 5 comidas de 3 trozos de sandía cada una. Complementos: 150 g de requesón para el desayuno, gachas de arroz con agua para el almuerzo. La merienda es similar al desayuno, la cena es similar al almuerzo.
- Sandía - como en la primera opción. Para el desayuno los primeros 2 días hay diferentes cereales: trigo sarraceno y avena, y el tercer día, una ensalada con ciruelas pasas, caquis y galletas saladas.
- La base es sandía. Almuerzo: el primer día, 100 g de pollo hervido con hierbas, el segundo, 2 sándwiches de pan de centeno con requesón y hierbas, el tercero, manzanas. Cenas: requesón con pera, 1 huevo, kéfir.
El resultado de la dieta es menos 3-5 kg. Al mismo tiempo, el estómago no abandona los alimentos con proteínas y la transición a una dieta normal es más fácil.
Menú para 5 días
Gachas de avena en agua, tratamiento térmico: hervir o cocer al vapor con agua hirviendo. Comidas: 5, cada una complementada con 300 g de sandía. Porciones: 200-300 g.
Primer día:
- para el desayuno - avena;
- merienda - sandía;
- almuerzo: pescado o filete al vapor, ensalada de pepino con hierbas;
- merienda - como un refrigerio;
- cena: requesón bajo en grasa con manzana.
El segundo día comienza por la mañana con una macedonia de ciruelas pasas, caquis, manzanas y sandías; para el almuerzo - sandía; almuerzo: requesón con hierbas y 2 rebanadas de pan de centeno; merienda: huevo pasado por agua; la cena es similar al almuerzo.
El tercer día, las gachas de mijo, la manzana y el kéfir se distribuyen de forma independiente, y el cuarto es similar al primero. El último día: las porciones aumentan a 300 g, se debe agregar requesón y gachas de mijo.
Menú para 7 días
Cuándo comer qué platos, debes decidir por ti mismo. Si aumenta la carga, aumenta el contenido calórico diario de las comidas. Durante el reposo se reduce. Para cada comida - 300 g de sandía, cena y desayuno - solo sandía.
Ejemplos de dieta:
- Desayuno: té verde sin azúcar, papilla con agua, huevo; requesón con macedonia de frutas; ensalada de vegetales.
- Almuerzo: guarniciones: ensaladas de verduras frescas, sazonadas con aceite de oliva o girasol, y como plato principal: filete de pollo, pescado, carne blanca, albóndigas de pavo; sopa de verduras y carnes blancas. Todo está al vapor.
- Cenas: ensaladas de verduras; requesón; tostadas.
¡Atención!
Están prohibidos la sal y el azúcar. Pero los amantes del café negro pueden disfrutar de su bebida habitual por la mañana o 2-3 horas antes de acostarse. Simplemente no abuses de la fuerza.
Menú para 10 y 14 días
Al prolongar la dieta de adelgazamiento en el tiempo, es necesario aumentar el valor energético del menú diario. Al planificar lo que puede comer durante el día, debe cumplir con el principio de la dieta de siete días.
Platos que se recomiendan para complementar la dieta:
- gachas de calabaza;
- yogur;
- manzanas y peras al horno;
- cazuela de coliflor o guiso de col blanca;
- salteado de verduras con berenjena;
- gachas de avena: arroz, trigo sarraceno, avena, mijo;
- requesón;
- ensaladas de zanahorias ralladas, pepinos, remolachas hervidas, tomates y hierbas;
- frutas, excepto plátanos y uvas;
- pan - centeno y salvado;
- queso - Adyghe, sin sal:
- estofado de vegetales;
- carne: pollo, pavo;
- pez;
- líquido: té verde, agua mineral y pura, compotas de frutos secos o bayas.
¡Atención!
Almuerzo y merienda: solo 300 g de sandía. Se puede incluir en otras comidas como ingrediente de postre o ensalada.
Cómo salir correctamente de la dieta de la sandía
Si sigue los principios básicos para volver a una dieta normal, la pérdida de peso continuará, aunque a un ritmo lento, pero de manera constante. Puedes sustituir la pulpa del melón, a la que el cuerpo ya está acostumbrado, por zumos de frutas, purés y batidos. Durante los dos primeros días es recomendable incluir al menos un poco de sandía en el menú. Luego aumentan las porciones de platos que no rechazaron en la dieta: gachas o carne. Luego pasamos a los productos lácteos: queso, requesón con un contenido de grasa del 3, 2%.
A partir del tercer día, ya está permitido reducir el número de comidas, primero a 4 y luego, si es necesario, a 3. Pero incluso en este caso, no debe renunciar a los refrigerios: ayudan a suprimir la sensación de hambre sin aumentar. las porciones.
Para evitar ganar peso en el futuro, conviene evitar por completo los productos horneados, los productos horneados elaborados con harina blanca, los alimentos fritos y a la parrilla y los productos horneados con costra.
La dieta de la sandía es una forma rápida de perder peso y aliviar el estrés del cuerpo. Pero, al seguirlo, es necesario recordar los pros y los contras. No debe cambiar inmediatamente a un horario de 3 a 7 días. Debes comenzar con un día para probar tu fuerza y evaluar tu condición. De esta forma podrá saber qué número de días será óptimo.