Los médicos de todo el mundo hacen sonar la alarma: cada año, más y más personas se convierten en rehenes del exceso de peso. Y, por regla general, el principal problema es la grasa abdominal, de la que es extremadamente difícil deshacerse.
El exceso de grasa abdominal no es sólo un problema estético, sino que también puede ser peligroso. Según la investigación médica, es la obesidad abdominal la que a menudo provoca el desarrollo de diabetes mellitus y patologías cardiovasculares.
Algunas personas empiezan a realizar una actividad física intensa, otras siguen una dieta estricta. Y hay quienes toman una decisión radical, pasando por el quirófano de un cirujano plástico.
Sí, este problema es realmente grave y puede resultar muy difícil solucionarlo. Para obtener una figura hermosa y reducir el riesgo de peligro para su propia salud, necesitará un enfoque integrado.
Cómo determinar el volumen abdominal
Puedes hacerlo tú mismo, en casa. Basta con medirse la cintura con una cinta métrica o una cinta que utilizan los sastres. Indicador estándar:
- Mujeres: 88 centímetros (34, 65 pulgadas)
- Hombres: 102 centímetros (40, 16 pulgadas)
Podemos hablar de progresión de la obesidad si hay desviaciones incluso menores de la norma establecida. Si hay una gran discrepancia, se deben tomar medidas inmediatas.
¡Importante! No hay necesidad de apresurarse a recurrir a métodos radicales. En la práctica científica, existen muchas formas de extirpar la barriga sin cirugía. Es recomendable utilizarlos en combinación para conseguir resultados rápidos y más eficaces.
En nuestro artículo veremos6 formas de deshacerte de la grasa abdominal en casa.
Elimina los dulces de tu dieta
La ingesta de grandes cantidades de glucosa en el organismo provoca graves trastornos metabólicos. Los alimentos azucarados también contienen fructosa, que el hígado sólo puede procesar en pequeñas cantidades. Si este órgano está sobresaturado de fructosa, comienza a convertirla en lípidos.
El hígado está formado por células llamadashepatocitos. Cuando se altera el proceso metabólico, comienzan a transformarse en grasa, lo que resulta enhepatosis.
Los principales científicos coincidieron en una opinión: el inicio de este proceso metabólico se produce debido a la sobresaturación del cuerpo con azúcar, lo que tiene un efecto perjudicial. La degeneración de los hepatocitos hace que las células se vuelvan resistentes a la insulina. Esto, a su vez, altera el metabolismo, en cuyo contexto se desarrolla la diabetes.
Por separado, cabe destacar las bebidas dulces, que se consideran las más dañinas, ya que el azúcar está presente en forma líquida. El consumo frecuente de refrescos dulces, bebidas energéticas y zumos envasados aporta muchas veces más calorías que, por ejemplo, un pastel o un chocolate. En este caso, el riesgo de obesidad aumenta al menos un 60 por ciento.
¡Atención! Si aparecen los primeros signos de exceso de peso, se recomienda reducir la ingesta diaria de azúcar. Las frutas frescas y los jugos naturales contienen mucha menos glucosa. Además, las frutas son ricas en fibra, lo que tiende a reducir los efectos negativos de la fructosa en el organismo.
Coma más alimentos con proteínas.
A las personas obesas, incluso en una etapa temprana, se les recomienda consumir alimentos con proteínas. Deberían convertirse en la base de la nutrición diaria, ya que pueden suprimir el hambre durante mucho tiempo. Además, los alimentos ricos en proteínas aceleran el proceso metabólico y reducen la cantidad de calorías consumidas al día.
Se ha descubierto experimentalmente que los alimentos con proteínas ayudan a reducir la circunferencia abdominal y la pérdida de peso general, manteniendo el efecto durante mucho tiempo. Todos los que participaron en las pruebas siguieron esta dieta durante un cierto período de tiempo y gradualmente perdieron peso.
Las observaciones a largo plazo han demostrado que la grasa abdominal aumenta rápidamente si se comen aceites y azúcar con frecuencia, y disminuye si se consume más proteína. Por ello, a quienes quieran adelgazar se les recomienda introducir en su dieta platos de pescado y marisco, así como aceite de coco. En algunos casos, la cantidad de proteína que se obtiene de los alimentos puede no ser suficiente, por lo que es posible que desees agregar un suplemento a base de proteínas.
¡Nota! Al cambiar a una dieta proteica, no se debe esperar que la capa de grasa comience a desaparecer intensamente. Después de todo, se han ido acumulando durante años y, por lo tanto, llevará tiempo conseguir que su figura tenga la forma ideal.
Eliminar carbohidratos
Los productos que contienen muchos carbohidratos se "depositan" literalmente en la zona abdominal. Este hecho ha sido confirmado por múltiples estudios aleatorios. La dieta de los sujetos era baja en carbohidratos y se les permitía consumir una cantidad ilimitada de alimentos. La condición principal es que sea bajo en carbohidratos.
La ingesta diaria promedio de carbohidratos eshasta 50 gramos.
Consumir fibra
Se trata de un componente alimentario formado por fibras vegetales que tardan mucho en digerirse y algunas de ellas tienen una estructura viscosa. Se unen al líquido y se transforman en un gel espeso. Una vez en los intestinos, ayuda a ralentizar el paso del bolo alimenticio y la digestión en general.
Como resultado, una persona no siente hambre durante mucho tiempo, su apetito disminuye y el exceso de peso se pierde mucho más rápido. En la dieta habitual se deben incluir verduras frescas, hierbas, legumbres y avena. Los médicos también recomiendan tomar varios suplementos de fibra, particularmente glucomanano.
No ignores la actividad física
Incluso el cumplimiento estricto de una dieta no dará el resultado esperado si no interviene al menos un mínimo de ejercicio físico en el proceso de pérdida de peso.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que no todos los tipos de actividad física ayudan a perder peso. Uno de los estudios científicos reveló un hecho interesante. Durante dos meses, los sujetos realizaron un entrenamiento que fortaleció los músculos abdominales. Al finalizar la prueba se determinó que ninguno de los participantes logró alcanzar al menos el resultado mínimo.
Al mismo tiempo, observaciones a largo plazo han demostrado que este problema se resuelve mediante ejercicio aeróbico, es decir, correr, nadar y caminar rápido con regularidad.
Presta atención a la cantidad y calidad de los alimentos consumidos.
Este es uno de los principales aspectos para perder peso de forma eficaz y mantener la salud. Un plan de dieta alto en proteínas, bajo en carbohidratos o cualquier otro plan de dieta no ayudará si sus comidas diarias consisten en alimentos de baja calidad. Corregir los hábitos alimentarios, estudiar detenidamente la composición de las etiquetas de los productos y contar las calorías consumidas: todo esto es la clave para obtener el resultado deseado.
Para registrar el valor calórico de los alimentos que ingiere, puede utilizar una calculadora en línea especial, que puede instalarse fácil y fácilmente en cualquier dispositivo moderno.
19 recomendaciones cuya eficacia está confirmada por investigaciones científicas
El exceso de peso se está convirtiendo en un problema global ya que afecta a diferentes grupos de edad independientemente del sexo. Y es que es la grasa visceral la que se acumula en la zona abdominal la que resulta sumamente difícil de eliminar. El exceso de depósitos conduce muy a menudo al desarrollo de diversas enfermedades, incluida la diabetes.
En medicina, existe el concepto de índice de masa corporal, con el que se puede determinar de forma independiente la presencia de kilos de más. Al mismo tiempo, la grasa localizada acumulada en la zona de la cintura puede estar presente incluso en personas de apariencia delgada. Tratar con él es bastante difícil. Sin embargo, los científicos han identificado 19 recomendaciones básicas que, en conjunto, ayudan a resolver rápidamente el problema.
¡Es importante! La pérdida repentina de peso a menudo puede provocar intoxicación, que se caracteriza por: náuseas, diarrea, debilidad y erupciones cutáneas. El producto desintoxicante Enterosgel, que tiene un efecto delicado, le ayudará a afrontar rápidamente la intoxicación. No altera la peristalsis, absorbe eficazmente compuestos tóxicos y restaura la microflora.
Tu dieta debe contener fibra.
Está formado por fibras vegetales gruesas que, al absorber agua, adquieren una consistencia gelatinosa. Un bolo de fibra tarda mucho en digerirse en el tracto gastrointestinal, por lo que una persona no siente hambre durante un período prolongado. Como resultado, se minimiza la cantidad de refrigerios y se reduce la cantidad de calorías consumidas por día. Y esto, a su vez, conduce a una pérdida de peso eficaz.
Rico en fibra:verduras, linaza, hortalizas (frescas), legumbres, moras, etc.
Incluir alimentos con fibra puede ayudarle a reducir el tamaño del abdomen y los muslos.
Las grasas transgénicas están estrictamente prohibidas
La margarina y las pastas para untar, con las que la mayoría de los productos de confitería están literalmente sobresaturados, son la principal causa de resistencia a la insulina. Durante seis años, los científicos probaron el efecto de estas sustancias en los monos. Todos los individuos que consumieron alimentos que contenían compuestos transgénicos tenían distintos grados de obesidad.
¡Atención! Se recomienda excluir las grasas transgénicas no solo para quienes quieren adelgazar, sino también para todas las personas que quieren estar sanas.
dejar el alcohol
Mucha gente sabe que beber raramente una copa de vino o coñac bueno y caro no puede dañar la salud. No se puede decir lo mismo del abuso de alcohol, que acelera el crecimiento de tejido graso alrededor de la cintura. Y este hecho también ha sido demostrado mediante pruebas científicas.
La proteína es la base de la nutrición.
Los alimentos ricos en proteínas son fundamentales para controlar el peso y mantener un metabolismo adecuado. Por eso la dieta diaria debe incluir: platos de carne y pescado, huevos, lácteos y productos lácteos fermentados.
Daño del sobreesfuerzo emocional
El estrés frecuente suele ser perjudicial para la salud en general y provoca aumento de peso. Bajo tensión nerviosa, el cuerpo humano, o más bien las glándulas suprarrenales, comienza a producir cortisol. Como resultado de esto, muchos experimentan un aumento del apetito, lo que lleva a un aumento de la capa localizada.
dejar el azúcar
Los dulces que contienen esta sustancia son perjudiciales para la figura. El abuso de azúcar es un camino directo a la obesidad, enfermedades vasculares, enfermedades cardíacas, diabetes y hepatosis.
La necesidad de actividad física.
Según los estudios, el entrenamiento cardiovascular ayuda a perder peso de forma más intensa y a eliminar la grasa de la cintura a un ritmo acelerado. Cuanto más y más largo sea el ejercicio aeróbico, más rápido se conseguirán los resultados.
Rechazo de carbohidratos complejos y de fácil digestión.
Para quienes pierden peso y quienes son propensos a ganar exceso de peso, los nutricionistas recomiendan encarecidamente eliminar de su dieta los carbohidratos, que tienden a absorberse rápidamente. Se debe dar preferencia a los carbohidratos complejos que no tengan efectos negativos.
Grasas para cocinar y aceite de coco.
Comer este tipo de aceite acelera el metabolismo. Recientemente, los científicos realizaron varios experimentos, en uno de los cuales participaron hombres con grandes cantidades de grasa visceral. Durante tres meses consumieron una cierta cantidad de aceite de coco todos los días. Al mismo tiempo, la dieta y el estilo de vida habituales no cambiaron. Al final del experimento, todos los participantes mostraron una disminución en la circunferencia de la cintura.por 3 centímetros.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza
La pérdida de peso repentina se asocia con la flacidez de la piel. Y para evitar tales consecuencias, el entrenamiento de fuerza es muy recomendable para quienes adelgazan. Además, en combinación con ejercicio aeróbico, favorecen una rápida quema de grasas.
No a las bebidas carbonatadas
Los jugos (envasados) y los refrescos dulces contienen mucha fructosa, lo que contribuye al crecimiento de la capa, especialmente en la zona de la cintura y el hígado. Estas conclusiones fueron sacadas por los científicos durante un estudio que duró diez semanas.
La importancia de un descanso adecuado
Para comprender cómo la calidad del sueño afecta la salud y el peso, los científicos realizaron un estudio. Durante 16 años estudiaron este tema y llegaron a una conclusión que quedó registrada oficialmente. Las personas con trastornos del sueño (insomnio, apnea, etc. ) tienen muchas más probabilidades de padecer obesidad.
Diario de comida
Para que el menú sea óptimo durante el período de pérdida de peso y eliminación de los depósitos viscerales, es necesario un conteo regular de calorías. Para ello, los nutricionistas recomiendan llevar un diario especial que ayudará a controlar la cantidad de calorías que recibe diariamente.
Asegúrate de incluir Omega-3 en tu dieta.
Esta sustancia se encuentra en el pescado graso y es rica en ácidos poliinsaturados, que no sólo son útiles para mantener el correcto funcionamiento del organismo, sino que también ayudan a quemar las células grasas.
¡Importante! Por semana es necesario comer al menos tres platos elaborados con pescado que contenga Omega-3: salmón, caballa, anchoa y arenque.
Evitar los jugos de frutas "tóxicos"
Sí, si es zumo recién exprimido, sin azúcar añadido, entonces beneficiará al organismo. No se puede decir lo mismo de las bebidas tetrapack, que contienen una gran cantidad de fructosa. Esta es una de las sustancias que contribuye a la acumulación de depósitos en la zona abdominal. Es mejor dar preferencia a los jugos exprimidos únicamente de frutas frescas o al agua corriente con rodajas de limón, naranja o lima.
Vinagre de manzana: eficaz para reducir el azúcar en sangre
Parecería que un producto tan familiar, que se puede encontrar en la cocina de cada ama de casa, ayuda a perder peso. Y nuevamente esto quedó demostrado en un experimento en el que participaron hombres de diferentes edades. Tomaron 15 ml de vinagre diluido en agua todos los días durante tres meses. Las pruebas mostraron que, en promedio, cada uno de ellos tenía una reducción en el tamaño de la cintura de 140 milímetros.
Centrarse en los probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que se encuentran en determinadas categorías de alimentos y suplementos dietéticos. Su acción está dirigida principalmente a normalizar la digestión y restaurar la microflora. Los lactobacilos ayudan eficazmente en la lucha contra el exceso de peso.
Ayuno intermitente
En este caso, se trata de una determinada dieta, cuya esencia son los descansos prolongados (de un día) entre comidas. Sin embargo, el rechazo diario de alimentos no se puede aplicar más de dos veces por semana.
Existe otro esquema: la prohibición de cualquier alimento durante 16 horas, mientras que el resto del día se puede comer cualquier alimento. Experimentos han demostrado que con el ayuno intermitente se puede lograr una reducción del volumen abdominal de hasta un 7 por ciento en varias semanas.
El té verde es la base de cualquier dieta.
Los beneficios de esta bebida para adelgazar y mantener la salud están demostrados desde hace siglos. Contiene catequina, que interviene en la activación de procesos destinados a acelerar la quema de células grasas.
Y un punto más muy importante: para adelgazar y al mismo tiempo mantener el efecto durante mucho tiempo, es necesario reconsiderar tu estilo de vida habitual. La falta de actividad física suficiente, los malos hábitos y el consumo de comida chatarra son los principales enemigos de una figura ideal y de la salud en general.