Para despedirse con exceso de peso, no tienes que comprar nada. Basta de seguir ciegamente a nuestros consejos.
Como rápido y fácil de bajar de peso?
- Apague tv. Los nutricionistas seguro que ni has visto, en el trabajo del estómago, ello no afectará. La verdad es que hay un "pero". Como se ha aclarado, solteras licenciatura, que se cosechan antes de la tv, consumen en promedio de 288 calorías más que los perdedores que viven con su madre, por no hablar de fieles de los infieles. Esto es debido, al parecer, con la sensación de soledad: su tv (especialmente en nuestro país) estimula, y ésta, a su vez, hace a la persona recompensar a sí mismo la comida. Se templa. Acostumbrarse a él decir, antes de vacío de la pared. Verás, el aumento de peso y más lento.
- Cuenta su margen de calorías. Sí, por supuesto, de interesarse por el contenido calórico de los alimentos es lo mismo que buscar en el envase la fecha de caducidad: la heredad de los cobardes y vagos. Sin embargo, nosotros no alentamos a ti cumplir con la norma. Simplemente has de saber de ella, y este conocimiento será ligeramente ejercer presión sobre la psique y mantiene (a veces) de los atracones. Norma diaria de calorías se calcula por la fórmula de harris – benito: 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x crecimiento en cm) – (6,8 x edad en años). Por favor, ten en cuenta el número de harris – benedicto significa el nivel de subsistencia mínimo de calorías. Comenzando a comer menos, tú inmediatamente comenzarás irresistiblemente a adelgazar.
- No bebas jugos. Suena casi revolucionario, y con todo. Contrariamente a la creencia popular, zumos de frutas, especialmente de paquetes) no es tan poco altos en caloras. Si en vez de la cerveza bebes de sexo litros de tazas de jugo es, por supuesto, es digno de encomio. Pero si tu trabajo no sólo ensuciar el jarro de alguna vez, pero en serio bajar de peso, lo mejor es beber en lugar de jugo de regular el agua y la leche descremada, si te tolera la lactosa.
- Yo el peatón. Ya hemos escrito que subir por las escaleras, ignorando el ascensor, sólo puede endurecido ermitaño. Otra cosa – de escaparse de ella hacia abajo. Lo mismo con el senderismo. Tonto no andar en auto, pero si simplemente aparcar lejos y caminar cinco minutos, ya dará el resultado!
- Inventa su escala de medida. Cualquier producto que a partir de ahora aparecerá en tu plato, debe ser del tamaño de un algo que te vaya bien conocido, y de preferencia no es muy grande. Por ejemplo, el arroz o la pasta que serán de tamaño con el puño, y un trozo de pescado – con el talonario de cheques (bueno, por cierto, con la excusa de llevar la chequera). Te será más fácil de visualizar, cuánto has comido por una sola vez (por ejemplo, ocho de los puños de la papilla), y aterrorizado. Que el mejor sistema, sin obtendrán mayores eficiencias.
- Come más a menudo. Pero menos. En esencia, tú puedes saciar el hambre aunque siete veces en un día, sólo la porción no era más que un gatito – en el sentido de estómago. Y el comer en exceso acarrea un esguince de sus paredes. Cuanto más se distiende el estómago, más de la comida te será necesario, con el tiempo, para llenar.
- No comiences a adelgazar, si no quieres. Otra revelación de nutricionistas: el sentimiento de culpa puede jugar una mala broma con perder peso hombre. Si has decidido comenzar una nueva vida desde el lunes, pero ya en la noche del domingo no ha sostenido y ha sacado de la basura, el paquete se encuentran en la víspera de bolas de masa, es decir, el riesgo de que en un arrebato de discreción haces aquí mismo y come. No promesa es sólo la grasa del queso y el apio. Te acerques a la cuestión sin fanatismo. Si eres de dos a tres semanas (véase el párrafo 3) no serás poner azúcar en el té, o al menos en la cerveza – ya está bien.
- Come solo una mano. Por supuesto, te vas a parecer torpe. Pero, sosteniendo la cuchara en una mano, tú pasar más calorías de lo normal, y es lo que menos comer. Y por cierto, no pienses que nos olvidaremos de aclarar: si eres zurdo – come con la mano derecha.
- Añadiendo las proteínas, los hidratos de carbono. Netos de los hidratos de carbono (patatas, pan, pasta) descomponen rápidamente, y en favor de que el cuerpo no va. Pero vale la pena desmoronarse en los fideos, carne, huevo o queso cottage – y su contenido de proteína inmediatamente reducirá el daño y se suspenderá la emisión de azúcar en la sangre. Y aún la unión de las proteínas y de los hidratos de carbono más rápido saturadas.
- Bebe toda la porquera. Y no se trata de chino té para adelgazar, que tu esposa vendieron bajo la apariencia de japonés. Para la eficacia de la liberación del abdomen, debes consumir más de las manzanas, piñas (si tienes en ellos no es alérgico), los pepinos, el apio, el de lyme, la espinaca y aguacate. En principio, todos estos ingredientes se puede de una vez de mezclar en la licuadora o combinar en diversas combinaciones, con uvas y añadiendo la salsa de tabasco. Aceptar los "jugos" (más honesto sería decir "homogéneo de la masa"), se recomienda en la mañana y en ayunas. Cuanto más verde y terriblemente malo a la vista de cóctel, lo más útil.
- Saludos en el sol. Los científicos de la facultad de medicina de harvard han gastado un montón de dinero, para saber lo que las personas entienden de vacaciones (también, por cierto, después de haber gastado un montón de dinero): bajo el influjo de los rayos solares perder peso más rápido. Y no es sólo lo que tú más el sudor y por lo tanto más intensa pierdes grasas y renuevas del cuerpo de la sal. El sol provee a tu cuerpo vitamina D, y se aumenta el metabolismo. Sin embargo, la presencia de buffet en el hotel, en ocasiones, impide es de notar.
- Fracciones porciones de alimentos con antelación. Un estudio publicado recientemente en el ámbito profesional la dieta el registro, testifica: si, inmediatamente después de la caminata en la tienda de compartir productos semielaborados, la carne y agregamos la carne picada en pequeñas porciones y luego congelar, esto le ayudará en la lucha contra la sobrealimentación. La lógica es simple: habiendo sacado de el congelador un trozo de tocino o un paquete de bolas de masa, otra persona de inmediato todos y prepara, para no perder el tiempo con volver a la congelación y la división. Luego se atraganta y trata de terminar de comer, para que no se pierda nada.
- Desarrolla el hábito . De acuerdo con stanford estudios de medio siglo de prescripción (su, sin embargo, desde entonces nadie ha desmentido), el hábito, incluyendo la industria de los alimentos, se fija en el hombre de los 21 días. Prueba tres semanas de no comer el bollo (para empezar aunque sea). La posibilidad de que luego te la ya y no quiere, es bastante grande.
- Comer simplemente e incluso aburrido . Menos variedad de productos te come por día, más fácil será su digerir (no es necesario conectar los innecesarios "exclusivas" de las enzimas). Y por el contrario, la abundancia de comida en la mesa no sólo carga el sistema digestivo, sino que también conduce a la banal comer en exceso. Al mismo tiempo, similar la comida no provoca esa desenfrenada de deseos, y de pronto no se levanta un éxito en la garganta, rompiendo el apetito.
- No evita la grasa. Sobre esto hoy escriben en internet, pero algunos se las arreglan para no saber: la grasa la grasa discordia. Si estás ignorando las nueces, las aceitunas, sardinas en aceite, en sí y de por sí, el aceite vegetal, soja y poco común en nuestras latitudes de maní) – bajo el pretexto de que hay un montón de grasas, entonces tú estás principal error de todos los la grasa. Debido a que los productos de este grupo son ricos en mono-ácidos grasos las grasas que tu peso no aumentan.
- Tragar cromo. Hemos encontrado el segundo elemento de la tabla periódica, capaz de traer el beneficio real de la ingestión (y así tomaron el tiempo de complacer a ti, que se han olvidado de lo que fue la primera). Es el cromo, el contenido de todos los juegos de lucas, de la horneadas hasta puerro, y en algunas variedades de lechuga. Se reduce el nivel de insulina y, según algunos estudios, es capaz de inhibir el apetito.
- Comer así, si no vas a cenar. Corremos el riesgo de beat tu mamá por el número de cuantos lugares comunes por centímetro cuadrado moralista, y de todos modos: denso, comido sin prisa desayuno no solo mejorará tu capacidad de trabajo (con el estómago vacío, metido lesiones se conviertan en costras de ayer de la pizza, no lo creo), pero también reducirá el riesgo de comer en exceso durante la cena. La tortilla en este sentido, sigue siendo la mejor opción. La norma de un adulto, incluso según los nutricionistas, de 4 a 8 huevos a la semana.
- San francisco sigue esta ruta. Si, estando en el trabajo, oirás lo que en el otro extremo de la oficina se ha ganado la impresora, inmediatamente inicio a él con un grito: "Yo lo haré!". Y tomando, grita: "¿a Quién regalar?" Y dejar que los empleados piensan que todavía no te ha llegado después de que en el caso de que cae sobre la cabeza de punch. No están al tanto de lo que hablás en cada oportunidad inquieto, y es la más alta y la diligencia garantiza a menos de un kilo en una semana!!!
- Pasar el dinero en el análisis. Por supuesto, los métodos más simples (envoltura de la cintura pulgada) también funcionan. Pero si quieres conocerte a ti mismo en toda su plenitud, busca en internet, donde en su área pasan bioimpedance pruebas. Sólo se ayudará a saber cuánto por ciento de tu peso es de grasa, y cuántos huesos, la sangre y los músculos.
- Come natural. Podemos argumentar en favor de silicona en el pecho, y en favor de la especie, pero en cuanto a la comida, lo de las dos opiniones no puede ser. Los productos naturales tienen mucho menos probabilidades de convertirse en grasa corporal. Ninguna de misticismo, cuando sólo una de proteínas-hidratos de carbono la composición de los productos semielaborados contienen más agua de lastre de sustancias conservantes, colorantes y otras cosas. Pueden ser inofensivas, pero mejor no arriesgarse. Por lo tanto, el cuello en lugar de doctorado, sardinas en lugar de cangrejo de palos, el té normal, en lugar de bolsitas de té.
- Compra saciado. Hablando de tiendas (en realidad no ha pasado, pero se nos ocurrió mejor manera de resumir la charla), no vayas allí, no son pre-parada. En caso contrario, te llevarás a casa un montón de innecesario de comida, con la que a uno y a la semana-no le mandaban. Y esta comida va a manipular hábilmente ti, acostado en la nevera y recordando que se ha gastado en ella el dinero. Sólo lo mejor de ti son capaces de resistir esta tentación.
- No hables acerca de las dietas. De agua potable de la psicología: la palabra "dieta" se asocia a los demás con privaciones, pobreza, complejos y otros desagradables para ti las cosas. Mejor que nadie dígale a de su deseo de bajar de peso: ni a que te ver como los vecinos por la oficina de ostentación coman pasteles, hablando con la totalidad de la boca, que, bueno, tú eres el bravo, no das el diablo a apoderarse de ti. Y si alguien pregunta, ¿por qué en lugar de la habitual de las salchichas hoy has tomado en el comedor de la trucha, di que... ¡oh, oye, si tú mismo no sabes que responder a un ataque, tal vez, a ti realmente complejos, y no el exceso de peso.
- Aumenta grados. La cerveza no sólo calorías en sí misma no figuran en él las pequeñas de la sustancia, por ejemplo, 8-prenylnaringenin (vegetal análogo femenino de la hormona sexual), contribuyen a la formación del vientre redondeado y, nos atrevemos a decir la palabra, de los pechos. Además, la cerveza estimula el hambre. Por lo tanto, si no ha surgido la necesidad de beber, hazlo con la ayuda de champán (que a la mitad "más fácil" de la cerveza) o benigno de vodka.
- Acuéstate a dormir antes. En su tiempo aún mosquetero athos aconsejó a su siervo en el caso de que reemplazar la comida de la hora de acostarse. No vamos tan lejos en sus recomendaciones, ya que sueño mucho con el estómago vacío contribuye a la formación de erosiones. Sin embargo, tenga en cuenta: temprana de irse a la cama ayuda a aguantar y no hay embargo, después de las seis. No tiene sentido cenar, y luego de seis horas de jugar a los juegos y el mismo número de vueltas en la cama. La noche de estrés impulsar la producción de la mencionada hormona la grelina.
- Olvida sobre la rumia. Según los datos de la rumia les gusta el 83% de la población de nuestro país. Y ya que todos los adultos y deben saber que en el momento de la masticación en el tracto digestivo recibe gran numero de aire, llamada peso en el estómago. Eliminar más fácil de todo el imprevisto de las comidas. Es necesario para ti?
