Mucha gente intenta perder algunos kilos de más sin hacer ningún esfuerzo serio. La mayoría de la gente se decide por elegir una dieta u otra. En nuestro sitio web puede encontrar decenas, si no cientos, de opciones sobre cómo perder peso limitándose en la comida.
Un gran número de personas están interesadas en el menú de la dieta japonesa durante 14 días. La Tierra del Sol Naciente siempre ha atraído por su misterio e inaccesibilidad. Esto ha llevado a la gran popularidad de este método para combatir el exceso de peso corporal.
¿Cuál es la dieta japonesa?
La imagen de samuráis y geishas delgadas y hermosas hace que la gente piense en cómo deben comer para tener el mismo aspecto. A menudo, al escuchar el nombre de la técnica, una persona recuerda el sushi, el arroz y los mariscos. En realidad, el menú de la dieta japonesa durante 14 días es mucho más prosaico y familiar para la gente corriente.
Incluye:
- Pescado (filete) – 2,0 kg. La perca o la carpa cruciana no funcionarán. Estamos hablando de representantes marinos.
- Carne de res – 1,0 kg.
- Pollo (pechuga) – 1,0 kg.
- 1 paquete de café o té en grano (a elegir según el gusto del consumidor).
- 0,5 litros de aceite de oliva virgen extra.
- Zanahorias tradicionales – 3,0 kg.
- Repollo normal: 2 cabezas medianas.
- Berenjenas y calabacines: 1,0 kg en total.
- Varias frutas – 1,0 kg. Están prohibidos los plátanos y las uvas.
- 1,0 litros de jugo de tomate.
- 1,0 litros de kéfir desnatado.
- 20 huevos de gallina.
- 2 limones.
- Reducir las proteínas, grasas y carbohidratos de la dieta;
- 3 comidas al día sin snacks entre comidas principales;
- Estricto cumplimiento del cronograma. Los autores de la metodología crearon una tabla especial que regula el menú diario. Para conseguir un buen efecto, no puedes sustituir los productos especificados en las reglas, incluso si realmente lo deseas;
- Consumir grandes cantidades de agua. Es necesario beber al menos 2 litros de agua purificada sin gas a temperatura ambiente al día.
Principios básicos
El menú de dieta japonesa correcto durante dos semanas es muy simple, pero requiere mucha resistencia y fuerza de voluntad por parte de una persona. Para muchas personas no preparadas que quieren perder algunos kilos, este enfoque para perder peso puede ser un verdadero desafío. Antes de iniciar restricciones, es necesario consultar a un médico.
Los principales aspectos que ayudarán a quemar el exceso de peso corporal son:
No se puede entrar en una dieta sin una preparación previa. En primer lugar, es recomendable reducir progresivamente la cantidad de comida consumida durante varios días y comer al mismo tiempo. Numerosas reseñas de niñas que practicaban "japonés" sin una actitud psicológica y una preparación adecuada indican posibles estados de desmayo. La razón es simple: el cuerpo no puede soportar una reducción brusca y repentina de nutrientes.
Dieta durante 2 semanas.
El menú de la dieta japonesa durante 14 días tiene este aspecto:
1er día
Desayuno: cualquier bebida, café o té;
Almuerzo: 2 huevos cocidos, un poco de col cocida (al gusto) con aceite de oliva y un vaso de jugo de tomate;
cena: 200 g de pescado. Hervir o freír.
2do día
Desayuno: una rebanada de pan y un vaso de té o café;
Almuerzo: 200 g de pescado con col hervida y mantequilla;
Cena: 100 g de carne hervida (ternera) y 200 ml de kéfir.
3er día
Desayuno: un trozo de pan blanco o de salvado con un vaso de té o café;
Almuerzo: calabacines fritos en una sartén con mantequilla. Se puede sustituir por berenjenas. Cantidad ilimitada;
cena: 2 huevos duros, 200 g de ternera al vapor, col fresca en forma de ensalada con aceite de oliva.
4to día
Desayuno: jugo de un limón mediano con zanahoria (1 pieza);
Almuerzo: 200 g de pescado de mar y un vaso de jugo de tomate;
cena: 200 g de cualquier fruta de tu elección.
5to día
El menú es idéntico al del día anterior (4º).
6to día
Desayuno: café o té;
Almuerzo: 0,5 kg de pollo hervido, repollo fresco con zanahoria y un poco de aceite vegetal (oliva). Sin especias añadidas;
cena: 1 zanahoria y 2 huevos bien cocidos.
7mo día
Desayuno: té o café;
Almuerzo: 200 g de carne (ternera) sin condimentos;
cena: a elegir para quien adelgaza: 200 g de pescado o 200 g de manzanas, o 2 huevos cocidos con zanahoria y aceite de oliva, o 100 g de ternera + un vaso de kéfir desnatado.
octavo día
Desayuno: cualquier bebida, café en grano sin azúcar añadido o té verde;
Almuerzo: 0,5 kg de pollo (cocido), repollo fresco en ensalada con aceite de oliva y zanahoria. No puedes agregar sal y pimienta;
cena: 1 zanahoria y 2 huevos.
noveno día
Desayuno: jugo de limón recién exprimido con una zanahoria;
Almuerzo: 200 g de pescado y 200 ml de jugo de tomate;
cena: 200 g de manzanas, peras u otras frutas de tu elección.
décimo día
Desayuno: té verde o café sin azúcar;
Almuerzo: 1 huevo duro, 3 zanahorias pequeñas con aceite de oliva y 50 g de requesón o queso duro;
cena: 200 g de peras, manzanas y dátiles.
día 11
Desayuno: una rebanada de pan con café o té;
Almuerzo: calabacín o berenjena fritos en una sartén con aceite de oliva. Sin restricciones de cantidad;
cena: 1 huevo bien cocido, 200 g de carne (ternera) sin especias y col cruda con aceite de oliva.
día 12
Desayuno: una rebanada de pan con café o té;
Almuerzo: pescado al gusto sin especias – 200 g, un poco de col fresca con aceite de oliva;
cena: 100 g de carne hervida (ternera) sin especias y 200 ml de kéfir.
día 13
Desayuno: té o café;
Almuerzo: 2 huevos duros con col cocida y mantequilla, 200 ml de jugo de tomate;
cena: 200 g de pescado en cualquier forma sin especias.
día 14
Desayuno: té o café;
Almuerzo: 200 g de pescado con col cruda y mantequilla;
cena: un vaso de kéfir y 200 g de ternera hervida sin especias.
No se debe agregar azúcar al té o al café. Está prohibido el uso de sal u otras especias.
Como puede ver, la dieta japonesa es estricta y requiere serias restricciones. Sin embargo, se cree que proporciona la eliminación de 5 a 8 libras de más con efectos a largo plazo.
Lo principal es no empezar a comer en exceso inmediatamente después de dejarlo. No se pueden realizar más de 3-4 cursos similares por año. Si su estado de salud empeora, debe dejar de restringir y consultar a un médico.