Preguntas adelgazar no dejan de preocuparse del hombre moderno. Gracias a la atención a su salud, nutrición y estilo de vida, así como el trabajo de los profesionales nutricionistas, especialistas en nutrición, que aprenden los alimentos y sustancias que componen los alimentos y de los entrenadores hemos de entender que el mantenimiento de su forma óptima requiere una correcta, ordenada de enfoque. Sostener un déficit de calorías, haciendo ejercicios regularmente, que responden a un estado del organismo, se puede fácilmente perder peso y no volver a su debido efecto "yo-yo". Si usted necesita bajar de peso "para la ocasión" y rápidamente – por ejemplo, se le invita a una noche de fiesta a la semana y tiene prisa por deshacerse del exceso de peso para lucir bien en el vestido?
"La magia de la receta" una descarga sencilla de kilos no existe. Hay maneras rápidamente "echar" del cuerpo de agua, que da el efecto desagradable de acumulación de líquido en subcutáneo capa, reducir la masa del cuerpo y pasar a uno, y a veces dos más pequeñas de tamaño de la ropa. Por el día es poco probable (aunque visualmente eliminar el vientre es real), y he aquí la semana es suficiente. Incluso en un ambiente acogedor, usted será capaz de seguir la dieta, realizar sencillos ejercicios y restablecer de 5 kg de peso.
Antes de bajar de peso por semana, vale la pena recordar las condiciones principales
- comience a adelgazar, si usted está sano, no tiene agravaron las enfermedades crónicas, no tiene "zavala" en el trabajo el estrés adicional reducirá la eficacia de la dieta;
- dentro y fuera de las estrictas restricciones alimenticias necesita suavemente, cambiando el valor calórico del menú por unos días;
- cuando un marcado deterioro del bienestar necesita dejar la dieta;
- después de haber logrado bajar de peso, el peso que necesita mantener y revisar los hábitos alimenticios y haciendo clic en la correcta y platos saludables – entonces usted no "fallar".
Vamos a ver cómo se puede bajar de peso en 7 días, no lastimar sí mismo y obteniendo un resultado efectivo.
Una nutrición adecuada
Como adelgazar por semana, mantener la salud y un buen estado de ánimo? La respuesta a la pregunta es correcta selección de los productos de alimentación y atención a su bienestar. Con el menú, rico en nutrientes, pero con el mejor contenido calórico de los productos, será más fácil bajar de peso, que con una estricta dieta, el estado de ánimo será bueno, y la sensación de hambre no será interrumpido. Si prefieres alimentos limitaciones, agregue en el menú de los complejos de vitaminas y minerales.
Para adelgazar de forma eficaz y rápida, debe comer más frutas y verduras de bajo índice glucémico crudos, guisado, al horno. Asegúrate de dejar en el menú no menos de 40% de proteína, para perder la grasa y el exceso de agua, y no masa muscular. Para un rápido alivio de peso ideal, pavo, pescado magro, pollo sin piel, conejo, huevos, mariscos y proteína vegetal.
En lugar de carbohidratos simples (azúcar, productos de harina blanca) comer complejas. Es el pan integral, los cereales integrales, pasta de trigo duro. Los hidratos de carbono, es mejor dejar en la primera mitad del día, pero en absoluto renunciar a ellos, y de las grasas, no vale la pena, para que el cuerpo funcione correctamente. Para la rápida reducción de peso de menú se excluyen:
- comida rápida: comer esta comida no vale la pena y en "normales", los días, y en la descarga de más;
- "la fábrica" en los dulces, en los que una gran cantidad de grasa y azúcar, así como las salsas, mayonesa, salsa de tomate;
- refrescos azucarados – deseable limitar y empaquetado jugos, en ellos muchas calorías;
- el alcohol – se calorías y retiene el agua en el cuerpo.
Si perder peso es necesario beber mucha agua – no menos de 1,5 l al día. Esto reduce la sensación de hambre durante la dieta, te ayudará a evitar la deshidratación, que se acompaña de dolor de cabeza, debilidad, irritabilidad. No se puede excluir totalmente de la alimentación de las grasas, que son necesarios para el correcto funcionamiento del cerebro, el sistema inmunológico, de los órganos internos. Reduzca la cantidad de hasta el 20% o menos del total de calorías menú y elija preferencias vegetal orígenes – el aceite de oliva, aguacate, frutos secos, etc.
El cumplimiento del régimen de
Para formar correctamente el modo de alimentación, siga un principio – comer al menos cinco veces al día, pero en porciones pequeñas, no más de 200 g a la vez. Entonces usted no tendrá hambre, a pesar de que el total de las cantidades de alimentos se reduce. Durante la semana ya se puede restablecer de más de 3 kg, aunque no limitándose a alimentos favoritos. En este caso, usted no tendrá que controlarse para no comer es perjudicial y no estropear la dieta.
Trate en el momento de adelgazar, reducir el número de tentaciones – senderismo en la cafetería, abundantes familia de vacaciones. Si en "descarga semana" cae la fiesta en la que se comido demasiado, reduzca el número de comidas al día siguiente después de la actividad. Rápidamente se compensará la desviación en el valor calórico del menú.
Para bajar de peso es más fácil, siga un régimen permanente de alimentación, no lleguen siempre de él más de media hora. Cuerpo pronto se acostumbrará a la rutina, y usted no sentirá molestias. La última comida por día debe ocurrir no más de 2-3 horas antes de acostarse.
Si haces deporte, fitness, visita el gimnasio, mejora el menú, la frecuencia y la hora de las comidas, con sujeción a las clases:
- la proporción de Calorías Proteínas Grasas Hidratos de carbono - cuando la dieta vale la pena cambiarse al lado de la proteína;
- hidratos de carbono complejos deje en "la ventana" a través de la 40-120 minutos después de la actividad física;
- en general, la mayor parte de la comida debe caer en la primera mitad del día.
El ejercicio físico
Para el alivio de peso rápidamente, añada una carga de trabajo física. Al perder peso en un gran déficit de calorías que hay que tener cuidado con las fuerzas de seguridad y los ejercicios. Óptimos de la respiración, cardio, la danza, de la mañana a correr, etc. es fácil, y el peso se irá más rápido. Es necesario que diariamente dejar por lo menos media hora a la escuela, y trabajar intensamente. Para entrenar correctamente, la mayor parte del tiempo utiliza el "problemático" áreas vientre, las caderas y la parte superior de las piernas.
Ejercicios para el vientre y los muslos
Para el vientre eficaces de entrenamiento dirigidos a rectas y oblicuas músculos de la torsión con la tensión, la elevación de la caja, las piernas en un ángulo y en posición vertical desde la posición de tumbado en el suelo. Para adelgazar es útil el entrenamiento con una silla. Es necesario sentarse a él, apoyar las manos en el asiento y levantar las piernas, levantar del suelo. Debes trabajar con enfoques de 15-25 veces, haciendo pequeñas pausas, durante un mínimo de 20 minutos.
Para bajar de peso en la zona de las caderas, tendrá que hacer un gran esfuerzo. Problemática para muchos la zona "somete" de entrenamiento, en la que muchos lentos sentadillas – "pistola", plie, sumo con pesas o sin ellas. Para estudiar la superficie interna de los muslos al perder peso realizan ejercicios intensos, por ejemplo, movimientos de balanceo de los pies, "cuelgan" de los músculos.
Ejercicios para las piernas
Como en el caso de las caderas, para adelgazar útiles para una gran variedad de sentadillas. Es deseable realizar sus giros, vueltas, ejercicios de coger las mancuernas (se puede reemplazar las botellas con el agua de 1-1,5 litros). Para tener un rápido alivio de peso, realizar movimientos de balanceo de los pies, las elevaciones de rodillas al pecho, estocadas, etc. vale la pena complementar la correa – así que usted perder peso y fortalecer la espalda y los brazos.
Menú de la semana
Antes de bajar de peso por semana, piensa en tu menú. Hay varios programas de alimentación en mono-modo, en el que cada día se prefiere el único producto. Como regla general, este tipo de dietas comienzan a partir del lunes, para que sea más fácil de contar, pero se puede y mover gráfico, como conveniente para usted. He aquí un ejemplo de un plan de siete días:
- en el primer día de permitidos verduras en cualquier forma, además de la parrilla. Se puede beber el agua con el jengibre, el limón (que son útiles para la pérdida de peso), infusiones sin azúcar y leche, caldos de verduras;
- segundo día – de carne. Se permite el conejo, pollo, ternera (cocidos o al horno, estofado). La carne debe dividir en tres de recepción de 200-300 año Para bajar de peso sin trastornos de la digestión, beba mucha agua, infusiones, caldos;
- tercer día – hidratos de carbono. Incluya en la dieta fresca y verduras asadas, frutas, verduras, baja en grasa yogur sin aditivos y edulcorantes. Se puede beber té, café sin azúcar;
- en el cuarto día sólo se permiten las sopas, pero diferentes. Prepare la sopa-puré de verduras, sopa de remolacha, salmuera o el otro favorito de la primera. Alterna diferentes sopas;
- en el quinto día se permite el pescado. No debe ser salada, pescado a la plancha, seca. Para más fácil de soportar la dieta de los peces que pueden agregar un poco fresca o verduras al vapor. De la bebida se permite que el agua y el uno por ciento de kéfir;
- en el sexto día, puede permitir a sí mismo pasteles – ella no viola la dieta. Sin embargo, usted va a perder peso, sólo si la cantidad de bollos y magdalenas será pequeña.
- el último día en el menú sólo se puede incluir patatas cocidas y un poco de verduras con jengibre o con otros condimentos.
Hacer ejercicio cada día, para que el peso se va rápidamente. Después de una semana de enorme de autocontrol usted será capaz de bajar de peso considerablemente, pero salir de la dieta es necesario suavemente, para no causar problemas con el tracto digestivo.
La dieta
Para urgentemente bajar de peso por semana, en cualquier caso, no pueden escapar a las restricciones en la comida. Aquí hay algunas opciones disponibles y efectivas, dietas, con los que rápidamente se obtendrá el resultado. Sin embargo, en el menú de límites estrictos, no se puede bajar de peso en las mujeres embarazadas y las personas con problemas de salud.
La dieta de trigo sarraceno
La dieta de rico en oligoelementos, nutrientes gramínea, no causará daños a la salud y le ayudará a bajar de peso rápidamente no más de una semana. Al final de "maratón" puede reiniciar hasta 7 kg, sin sentir una fuerte hambre – alforfón baja en calorías, pero satisfactorio. Para amenizar el mono de menú y, a continuación, agregue magro de kéfir, un poco de frutos secos (mejor de las ciruelas pasas).
El kéfir dieta
La mayoría de los que se preguntaba cómo bajar de peso por semana, se reunieron con el el kéfir la dieta. A sólo 500 ml kislomolochnogo del producto en día ayudan a restablecer rápidamente el exceso y ver en la balanza "menos" en varios kg de Verdad, para adelgazar, además de yogur, se puede comer poco cada día de la semana un producto diferente:
- cuatro patatas hervidas – para esta dieta deben cocerse con la piel;
- el requesón, 400 g;
- frutas, 500 g;
- hervido de pechuga de pollo para adelgazar el número seleccionado por el volumen de la proteína en el peso del cuerpo;
- al horno o guisado de verduras, el año 400
Un día en la semana al perder peso se quedan "magros". Sólo se permite el kéfir de agua y de 1,5-2 litros Como se puede bajar de peso de entre 7 y 10 kg y rápido, pero de soportar estas limitaciones difícil.
Apple dieta
Para bajar de peso, es necesario comer frutas enteras, frescas o cocidas sin azúcar, así como un puré. En la dieta se permite y exprimido el jugo de manzana. Sin embargo, como en el caso de frutal "descarga", esta opción es la dieta no adecuada de las personas con enfermedades del estómago y el tracto intestinal, debe soportar un máximo de una semana.
Otros dieta para acelerar el adelgazamiento:
Líquida. De emergencia de una manera bastante "duro" de adelgazamiento, que permite sólo el kéfir de 2,5%, frutas y vegetales, pastas, caldos, etc. Por semana, usted será capaz de bajar de peso y reducir considerablemente el peso del cuerpo, pero el cuerpo es de estrés.
Queso o leche. El contenido graso de los productos debe ser baja. Para bajar de peso, basta de 4-7 días.
Los huertos. Se puede bajar de peso de 5 kg y más. A las verduras se pueden añadir los productos lacteos fermentados baja en grasa, batidos de frutas, bayas.
Para no pensar, cómo bajar de peso por semana, utilice un programa para aquellos que quieren fácil y rápida de bajar de peso. Especialmente diseñado para adelgazar dieta consiste en deliciosos y ricos en nutrientes de los platos con los que vas a comer bien, y no perder tiempo en la compra y cocinar. El programa para aquellos que quieren fácil y rápida de bajar de peso contiene un máximo de proteínas y fibra, y pronto se alcanzará el codiciado de los números en la báscula.