Ejercicios para adelgazar

3 marzo 2020

Genial para ser titular esbelto, tonificado cuerpo. Muchas personas aspiran a esto, pero la realidad es a menudo lejos de los deseos. Desequilibrado de la dieta, el estilo de vida sedentario, la gestación de un niño, las situaciones estresantes – todo esto y mucho más, con el tiempo, conduce a un conjunto de exceso de peso, para la que no es tan fácil. Viendo en la balanza decepcionante cifra, muchos no están dispuestos a tolerar esta situación. Comienzan la búsqueda de las mejores maneras de deshacerse de odiosas grasa que no sólo arruinan la apariencia, sino que también afectan negativamente a la labor de los órganos más importantes. Por supuesto, se puede tratar de sentarse en la dieta, pero para el resultado de la delicia de muchos años, necesita ejercicio para perder peso.

¿Cuáles son los complejos de los ejercicios para adelgazar rápido se adapte a ud

Qué elegir para lograr el mayor efecto? El proceso de quema grasa requiere de un enfoque serio. Seleccionados de entrenamiento deben cumplir con el nivel de formación de adelgazamiento, centrarse en la solución de problemas específicos. Si desea eliminar la grasa de los lados y el vientre, no es necesario concentrarse únicamente en los datos de las áreas problemáticas. Eficaz y de larga duración, el resultado sólo puede lograrse mediante un enfoque integrado. Los ejercicios se ajustan para todos los grupos musculares, pero con más énfasis en las principales áreas que requieren corrección. Demasiado será celoso con el ejercicio, está totalmente prohibida. Por lo tanto, no sólo se puede golpear el deseo de, en principio, ocuparse de sí mismo, pero además de ganar los problemas de salud. Los mejores complejos de ejercicios para chicas modernas:

Conformación. Para la marcación de la liberación de innecesarios kilos de estos ejercicios se adaptan a la perfección. Estos incluyen aeróbic en el complejo con el baile de los movimientos que, en consecuencia, permiten deshacerse del exceso de peso. Es adecuada la formación sólo enérgico a las mujeres que están configuradas para un resultado rápido y listo para estar en la fuerza de trabajo.
Clases de pilates. Este complejo se considera la más segura. Es apto para todo, ya que implica el entrenamiento en lento, lento ritmo. Cada movimiento se estira para un máximo de madurez de los músculos. La acción de pilates dirigido a trabajar con la prensa, los de la pelvis, la espalda. Más estos ejercicios se adapte joven de familia y mujeres embarazadas a las chicas.
El Fitball. Técnica original con el uso de grandes goles. A través de la diversión y picardía se puede descartar un gran número de kilos, fortaleciendo los músculos de todo el cuerpo.
La danza del vientre. Un fan de motivos orientales y quieres bajar de peso? Este complejo, ideal para mejor. Asistiendo a clases de baile, usted en breve regresará a su cuerpo toda la elegancia y la armonía. La carga en este caso se centra en el ámbito de la prensa, por lo de hermosa cintura garantizada.

Se puede elegir cómo estos específicas de los complejos y de los clásicos de entrenamiento para realizar en casa o en el gimnasio bajo la supervisión de un entrenador. La decisión correcta y serio no sólo ayudará a hacer su figura esbelta, sino también mejorar el estado de salud, estado de ánimo, elaborar el estrés y la velocidad de obturación.

Ejercicios para adelgazar en casa

El trabajo sobre la figura de la casa — excelente, una alternativa profesional a los entrenamientos con el especialista. Hay una increíble cantidad de complejos de ejercicios que ayudan a lograr los mejores resultados. Para empezar, debe seguir algunas reglas simples:

El trabajo sobre el proceso de transformación comienza con la organización de la autodisciplina, la clara del planteamiento de objetivos y el buen humor.
Componemos el horario de clases a la semana se debe realizar al menos 3-4 entrenamiento.
Sólo estrictamente a determinadas horas. La mejor manera de hacerlo desde las 11 hasta las 13 horas hasta el almuerzo y por la tarde de 17 a 19 horas.
El entrenamiento llevado a cabo en un estómago vacío. Comer debe 2 horas antes de la sesión de entrenamiento de la casa.
Realmente sólo son eficaces las clases regulares spot. Cuanto más a menudo y más estable, mejor y más brillante resultado.
Debe realmente querer bajar de peso, configurando a sí mismo. Deportes "por la fuerza" no se llevarán a efecto deseado.
En el proceso de ejecución de los ejercicios en cuando para "el descanso", no se recomienda. Todos los complejos hacemos sin problemas, sin parar. Animales de 30 segundos en el descanso, pero nada más.
Cada ejercicio cumplimos el máximo correctamente, de acuerdo a las instrucciones que mejorará el resultado de varios a la vez.

Correcto calentamiento

Antes de la ejecución de la gama completa de ejercicios en diferentes grupos de músculos, es necesario "calentar", preparar su cuerpo para el hogar sesión de entrenamiento. Descuidar entrenamiento no vale la pena, de lo contrario, entonces se puede obtener una variedad de lesiones. Ejemplo de un conjunto de actividades se realiza de la siguiente manera (empezando desde el principio):

Estamos preparando para el cumplimiento, nos hacemos directamente, pies ancho de los hombros, las manos se encuentran en el cinturón. Hacemos suaves giros de la cabeza en diferentes direcciones.
El movimiento de los hombros hacia arriba y hacia abajo, así como en un círculo.
Tirando de las manos hacia adelante y empezamos a tirar alternativamente cada uno de ellos, lo más lejos posible hacia atrás.
De la mano aseguramos en un "castillo" y que guardamos en el nivel de la caja torácica. Movemos el cuerpo en una y en otra parte. Estamos justo, parte inferior del torso permanece inmóvil.
Una mano lo ponemos en la cintura, la segunda levantamos hacia arriba. Hacemos inclinaciones, tirando de las razones de la observación de la pierna, junto con el tronco. A continuación, cambiando de la mano y comenzamos de nuevo.
Hacemos inclina la parte superior del tronco, sacando hasta el suelo. Fije en "recogido" en el transcurso de unos pocos segundos.
Volvemos exactamente. Apoyamos totalmente a una sola parada, y la segunda que guardamos en la puntera. Girar el calcetines en un círculo. Luego cambia de pierna y repita de nuevo.
Volvemos directamente, en una profunda inspiración tirando de las manos sobre la cabeza, y nos convertimos en puntillas. Asumimos al exhalar.

Trituración su cuerpo, que es suficiente para iniciar el complejo principal de los ejercicios que quieras grupos de músculos.

Ejercicio para adelgazar las piernas

Los pies son zonas problemáticas para muchas mujeres e incluso hombres. He aquí algunos ejercicios que le ayudarán a deshacerse de la grasa y tensar los músculos:

Balancea de lado a lado. Resto la espalda a la pared, y nos convertimos en puntillas. Subimos primero a la izquierda, y luego la pierna derecha y comenzamos a ella "mandamases" de lado, deteniendo en la posición elevada de un par de segundos. De manera similar se hace ejercicio "mahi atrás".
Elevaciones de piernas hacia arriba, con énfasis. Nos vamos, apoyandose en las rodillas y los codos, con la mirada en el suelo. La pierna izquierda de la corto, tirado puntera y tratamos de levantar, como puede muy por encima de la superficie. Detenemos, fije así que en un par de segundos y volvemos a la posición inicial. Por analogía repetimos y para la pierna derecha.
Elevación de la pelvis. Sentamos al borde de la útil, resto las manos en el respaldo del asiento y comenzamos a bajar. Hacemos por lo tanto, para palas estaban en la superficie, y ent del tronco se encontraba en el limbo. El ángulo de la flexión de la rodilla debe ser de 90 grados. Tratamos de bajar al máximo bajo. A continuación, subimos suavemente, regresando a su posición original.
Las sentadillas, con énfasis en la pared. Resto de espaldas a la superficie, piernas ponemos a poca distancia el uno del otro. Lentamente asumimos el logro de los paralelos con el suelo. Sentadilla, constantemente tocar la pared.
Elevaciones del tronco con el cableado de los pies. Aceptamos la posición horizontal en el gimnasio alfombra, piernas enderezar y ubiraem a la pared. De la mano tirando encima de la cabeza. Hacemos la exhalación y levantamos el cuerpo, tratando de no tocar las paredes. Las piernas cuando este se crían en direcciones opuestas.
La inclinación del cuerpo hacia atrás con la rodilla. Estamos en las rodillas, los brazos tirando hacia adelante, la espalda, manteniendo el máximo justo. Cant la parte superior del tronco hacia atrás, no espeleología en en la zona lumbar.

Ejercicios para la prensa

Decidido a transformar su cuerpo, cualquier chica o un hombre debe prestar atención en el abdomen. La elaboracin de la prensa en este caso, es muy importante:

Laterales de torsión. Nos vamos a la espalda, las manos ponemos detrás de la cabeza, las piernas flexible en las rodillas y ubiraem de los pies sobre el suelo. Elevar cuerpo, moviendo en diferentes direcciones. Tratamos de codo máximo de llegar a la rodilla, encontrar la opuesta.
Normal de la curvatura. Se realiza un movimiento similar lateral, no es necesario hacer los giros. "Curl" estrictamente adelante.
De planck. Nos vamos a un gimnasio de la alfombrilla. Ladoshkami y calcetines ubiraemXia en el suelo y lugar, manteniendo el tronco suavemente, sin ningún tipo de flexiones. Nos mantenemos en esa posición de 30 segundos a 2 minutos, en función de la formación. Si difícil pasaran directamente en la barra, se puede hacer una versión simplificada, por ejemplo, con énfasis en los codos o la migración de peso en las rodillas.
Tablón de lado. Tomamos el lateral de la posición de acostado. ElevarXia con un enfoque totalmente directa mano. Los pies mantenemos juntos, levantamos la cadera. Mantenemos la posición adoptada por el máximo de tiempo posible.
"Aletas". Aceptamos la posición horizontal. Los pies se encuentran exactamente, brazos extendidos a lo largo del tronco. Plantear por separado cada una de las piernas, al mismo tiempo, fácil de levantar el chasis. Es importante no curva la espalda en la zona lumbar y no hacer movimientos bruscos.
Un acto de equilibrio. Comenzamos el ejercicio, sentado en las nalgas. Levantamos la extensión de la pierna por encima de la superficie, de la mano tirando de frente. Fije en la posición durante 20 segundos, no de prisa y tratamos de respirar suavemente.
"Escalador". Nos convertimos en el listón en directo de las manos. Seguimos postura, el vientre retraído, la mirada perdida en el vacío directamente. Hacemos la exhalación y tirar de la pierna derecha hacia el pecho. Con la inspiración volvemos a la posición inicial.

Ejercicios para el pecho y las manos

Toda chica sueña con hermosas manos y firme pecho. Los siguientes ejercicios le ayudarán a alcanzar la perfección:

Press de banca de la pared. Las manos basamos sobre la pared, ponemos un poco más ancho que los hombros, las piernas son rectas, muy cerca uno a otro. La masa de un cuerpo se mueven en botas y empezamos a hacer "flexiones". Espalda/cuello debe permanecer rectos y fijas. Sólo trabajan de la mano.
Levantar los brazos con la ponderación. Aceptamos la posición de acostado, nos vamos a la espalda. Tomamos pequeñas mancuernas. Levantamos/colocar alternativamente las manos. Siguiendo con el ritmo de la respiración.
El press de pie en francés. Tomamos una posición de pie. En la mano tomamos una mancuernas y con una subida empezamos a tener detrás de la cabeza.
La apertura de las manos de pie. Volvemos a la posición de ataque en cualquier pie. El codo basamos en la rodilla, y de segunda mano cogemos una mancuerna, levantamos y, a continuación, mojamos y estamos detrás de la rodilla. Al levantar el inventario de la escápula máximo poniendo el uno con el otro.
Press de banca. Nos vamos a la espalda, las piernas curva en las rodillas, y los pies bien estrechamos a la superficie. Levantamos pélvico parte, de la mano flexible en un ángulo de 90 grados en el lugar de los bíceps del suelo. Exhalando, tiramos la mancuerna hacia arriba. Aspirado, mojamos el inventario a la posición inicial.
La subida doblados en los codos de manos, de pie. Los pies ordenamos a poca distancia el uno del otro, la mirada fija hacia adelante. De la mano con mancuerna flexible y rebajan el nivel de la caja torácica. Suavemente, sin prisa levantamos hacia arriba al máximo. También lentamente cae.
El estiramiento de tríceps. De la mano estamos detrás de la espalda y cruzado en un "castillo". La derecha estiramos de abajo, a la izquierda de la parte superior. Tramo en el resultado la situación al máximo y nos fijamos en ella cinco segundos. Cambiamos de posición y repetimos de nuevo.

Actividad cardiovascular para el hogar

Cardio es un elemento imprescindible de cualquier proceso de reducción de peso. Este es uno de los métodos más eficaces para "quemar" el exceso de grasa, el ejercicio, en el que es necesario hacer especial hincapié. El más eficaz de entrenamiento cardiovascular:

Paseos para adelgazar. A primera vista puede parecer que es muy sencillo y apenas le dará el efecto deseado. En realidad, caminar es la mejor manera de quemar rápidamente la grasa en el abdomen y los muslos. Si mantener una correcta alimentación y regularmente y realizar excursiones dar un paso, su peso rápido se moverá de su lugar. Este ejercicio, a pesar de la simplicidad, ayuda a bien "acelerar" el intercambio de sustancias.
Correr. Es el ejercicio de cardio influye positivamente sobre el funcionamiento del sistema cardiovascular, de manera eficiente quema la grasa almacenada en los lugares de difícil acceso. A muchos no les gusta correr, y en vano. Es este tipo de entrenamiento de un avance significativo en el camino hacia fino y elegante, patanatomy cuerpo.
El ciclismo. Si no te gusta correr, trate de entrenamiento con el uso de la bicicleta. No es sólo el éxito de la liberación de los kilos de más, sino también un gran placer en el proceso.
La natación. Este tipo de entrenamiento cardiovascular ayuda a perder peso, recuperar la tonicidad de los músculos y a sanar las heridas de su cuerpo. Para el logro de resultados rápidos, es necesario nadar lo más rápido posible. Suficiente para empezar 1-2 clases a la semana.

Las ventajas de la ejecución de los ejercicios

Cuando es necesario deshacerse de los kilos de más, una alimentación equilibrada no es suficiente. Bien redactado una serie de ejercicios permite en el menor tiempo posible lograr el resultado deseado: echar el peso y levantar el cuerpo. Las principales ventajas del entrenamiento:

Cuanto más masa muscular, más rápido el cambio de las sustancias. El músculo es uno de los principales factores correcta, el buen funcionamiento del metabolismo de cada persona. Son ellos los que gastan un porcentaje importante de suministro de energía alimentaria, especialmente en comparación con la grasa. 1 kilo de fibras de músculo consume todos los días 15 de calorías y la misma cantidad de grasa total de 5. La diferencia enorme.
La conservación a largo / la. Cumpliendo los mínimos ejercicios, perder peso funciona a largo plazo. Incluso si el tiempo deje de entrenar los músculos durante mucho tiempo funcionarán por la inercia, el consumo de una gran cantidad de calorías diarias, manteniendo el cuerpo en el peso.
Un estado de ánimo. El deporte no es sólo una grave carga de trabajo física, pero también una gran actitud en el día. Haciendo un poco de ejercicio, usted pronto se dará cuenta de cómo el cuerpo se llenará de energía, vitalidad y su increíble espíritu.
Magnífico efecto cosmético. Con el ejercicio la piel adquiere un tono más firme, tersa. Vale la pena señalar que poco a poco desaparece la "limosna de la corteza de la cáscara de la naranja" con áreas problemáticas.

Para "construir" un cuerpo hermoso, debe ser moralmente y físicamente preparado para el complejo, prolongado. Pero el resultado es exactamente el alegrará, y la figura rápidamente adquirirá agradables curvas.