Muchas mujeres están interesadas en la cuestión de cómo perder 10 kg en un mes sin dañar la salud. Todo el mundo sabe que una pérdida de peso drástica puede tener consecuencias indeseables, pero esto no disminuye el deseo de poner rápidamente la figura en orden. ¿Qué métodos se pueden utilizar para no dañar la salud?
Perder peso en 10 kg es realmente posible de muchas maneras, utilizando medicamentos, métodos y dietas modernas para perder peso. Sin embargo, muchos de los métodos utilizados serán ineficaces si este problema no se toma en serio. Los kilos perdidos pueden regresar en menos de 2 semanas y la salud se deteriora significativamente. Para evitar que esto suceda, debe recordar que cada dieta tiene sus propias contraindicaciones y la mayoría de las píldoras para adelgazar tienen muchos efectos secundarios que son perjudiciales para la salud.
El primer objetivo que debe afrontar una persona que ha decidido recuperar la belleza y armonía del cuerpo debe ser obtener un resultado a largo plazo. Y para ello necesita reconstruir completamente su estilo de vida y dieta. Sin esta regla, cualquier esfuerzo mostrado será en vano.
Paso uno: limpiar el cuerpo
¿Cómo adelgazar en un mes en casa? Los kilos de más se esconden no solo en la grasa del vientre y los muslos, sino también en los intestinos, riñones, hígado, etc. contaminados. Debido a la escoriación del cuerpo, el metabolismo se ralentiza, como resultado de lo cual los alimentos consumidos dejan de absorberse como deberían. La persona comienza a ganar peso de forma lenta pero segura.
Hay muchas formas de limpiar el cuerpo de toxinas:
- la introducción de días de ayuno durante la semana, cuando solo se consume un producto (por ejemplo, kéfir o manzanas);
- visita semanal a la sauna o al baño;
- ayuno terapéutico;
- procedimientos de limpieza intestinal (hidrocolonoterapia, Shank Prakshalana, etc. );
- el uso de infusiones y decocciones de hierbas que ayudan a limpiar el cuerpo;
- uso de dietas desintoxicantes, etc.
Cuantos más métodos se utilicen para limpiar el cuerpo, más rápido verá el resultado. Algunas personas observan una pérdida de peso de 5 a 10 kg solo después de un procedimiento de limpieza de colon. Pero ten cuidado. Cada técnica de limpieza tiene sus propias contraindicaciones. Si tiene algún problema de salud en el que no se puede usar un método, siempre se puede reemplazar por otro. Por ejemplo, si existen contraindicaciones para el uso semanal de la sauna, se puede lograr el mismo efecto realizando un entrenamiento de fuerza diario.
Paso dos: cambiar su dieta
¿Cómo perder 10 kg en un mes sin dietas? Los kilos de más no vinieron de ninguna parte, aparecieron como resultado de una nutrición inadecuada, un estilo de vida inactivo y alteraciones en el trabajo de los órganos internos. Muchas personas afirman que comen muy poco, pero aun así engordan. El problema aquí es que para cada persona, la lista de productos de los que gana peso es estrictamente individual. Sin embargo, hay alimentos y platos que definitivamente no pueden ser consumidos por quienes desean adelgazar.
En primer lugar, es necesario excluir todos los productos de panadería de la dieta. No se permiten bollos, pasteles, croissants, tartas, etc. En el día, puede comer un pequeño trozo de pan negro o un crutón de pan blanco, si no se permite el negro debido a gastritis u otras enfermedades.
Los alimentos grasos, ahumados y fritos deben excluirse por completo. La dieta debe contener una gran cantidad de verduras y frutas frescas. Los alimentos procesados pierden vitaminas y microelementos esenciales, se depositan en forma de kilos de más. Intente comer más ensaladas frescas sazonadas con jugo de limón y aceite vegetal. Hornee o cocine al vapor carne y verduras.
Los principales problemas por los cuales las personas no pueden soportar dietas y cambios dietéticos:
- Familiares y amigos, compañeros de trabajo comen comida chatarra y simplemente no tienes la fuerza de voluntad suficiente para rechazar platos tentadores. En este caso, debe poder establecer prioridades. Decide por ti mismo lo que quieres. ¿Una figura hermosa y una salud excelente o una oportunidad para disfrutar de un momento? ¿No sería más placentero para ti sentir la ligereza en tu cuerpo, sentirte orgulloso de tu figura y tener la oportunidad de usar los atuendos que quieras? Debe comprender que los hábitos gustativos cambian, después de 1 a 2 meses obtendrá un gran placer al comer fruta fresca, al igual que con las papas fritas o el pastel.
- Sensación de hambre. Los alimentos dietéticos no pueden satisfacer a una persona en la misma medida que una comida de 3 platos o una cena abundante. Por lo tanto, debe comer en pequeñas porciones, pero con frecuencia. Los descansos prolongados en la comida provocan el hecho de que el cuerpo, sintiendo hambre, se esforzará después de la próxima comida para eliminar la reserva en forma de grasa en el vientre o los muslos. Idealmente, debe comer comidas pequeñas 5-6 veces al día. Para no apresurarse por la comida "equivocada" cuando está fuera de casa, siempre debe tener algunas nueces, pan, manzanas o plátano en su bolso.
- La persona no disfruta de la comida que come. El problema radica en no saber cocinar deliciosamente comidas saludables. Cada producto alto en calorías debe reemplazarse con un sabor digno. Cambie el café instantáneo por té negro recién hecho por té hecho con sus hierbas favoritas, jugo de una bolsa por las recién exprimidas, guarde yogur para hacer en casa, pescado frito para hornear en papel de aluminio, salchichas para una nueva receta de pechuga de pollo, pastel para tarta de queso etc.
¿Cómo perder 10 kg en 2 meses? Un menú de muestra para una persona que quiere adelgazar y mantener su figura:
- Un vaso de zumo de naranja o pomelo recién exprimido, ensalada de verduras con un poco de zumo de limón y aceite de oliva.
- 200 g de papilla (preferiblemente avena o trigo sarraceno).
- Té de hierbas o verde (sin azúcar), 200 g de caldo de verduras y una rebanada de pan.
- Frutas de temporada.
- 1 vaso de jugo recién exprimido, pollo o pescado (200-250 g).
- Un vaso de kéfir, yogur, postre de requesón (200 g).
Cualquier dieta de "10 kg por mes" a menudo se convierte en una pesada carga para la psique humana. Como resultado, se produce una avería y ayer una persona que todavía está perdiendo peso comienza a comerse todos los suministros del frigorífico. Aprenda a comer bien y entonces no necesitará ninguna dieta. Lo mejor es ponerse en contacto con un nutricionista profesional que le ayudará a preparar el menú correcto según su estilo de vida, edad y características corporales. Su dietista le dará los mejores consejos sobre cuántas veces al día debe comer y qué alimentos debe evitar.
Para perder peso en 10 kg por mes, debe agregar productos quemagrasas al menú: frutas cítricas (lo mejor de todo, toronja), jengibre (se puede agregar al té), pasas (agregar a las papillas o al postre), repollo , piña, té verde. Y recuerde que para perder peso menos 10 kg por mes, debe hacer la descarga o pasar hambre al menos 1 día a la semana.
Paso tres: ejercicio
Cuanta más masa muscular haya en su cuerpo, más rápido será el proceso de quema de grasa. Por eso, además de la limpieza del organismo y una adecuada nutrición, deben estar presentes los ejercicios físicos. Ayudarán no solo a quemar grasa, sino que también ayudarán a tensar la piel y dar forma a una figura hermosa. Solo con ejercicio, puede perder 10 kg en 3 meses. Basta con darles al menos 1 hora al día o 1, 5-2 horas 3 veces a la semana.
Recuerde que perder peso debe ir acompañado de un deseo de mejorar usted mismo, no debe ser estresante. ¡Entonces lo lograrás!